十斤丸产品介绍

发布时间:2020-11-21 11:03 文章作者:zhangyongge

 


你是不是经常宅在家呢?总是懒不出来走动,久而久之,身上的肉就出来了。在这里,小编介绍6个瑜伽减肥的动作,使你不用出门都可以减肥。
 
一、抬腿
 
减肥重点:腹部、臀部
 
抬腿瘦腹臀
 
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
 
二、拱桥
 
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
 
拱桥瑜伽瘦四肢
 
动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
 
三、下压
 
减肥重点:腰部、腹部
 
下压瑜伽瘦腰腹
 
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
 
四、扭转
 
减肥重点:腹部、背部
 
扭转瑜伽瘦腹背
 
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
 
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
 
五、眼镜蛇式
 
减肥重点:腰部、腹部
 
眼镜蛇式瘦腰腹
 
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
 
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
 
六、T字形
 
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
 
t字形瑜伽瘦大腿
 
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
 
关于练瑜伽有6个问题要解答
 
①练瑜伽减肥,哪个姿势好?
 
练瑜伽有什么好处?瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥瘦身。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。
 
②练瑜伽时,如何调整好呼吸?
 
在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
 
③开始练习瑜伽身体有些不适怎么办?
 
做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。
 
④我的工作紧张,压力大,焦虑,头疼
 
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。
 
⑤高血压能做瑜伽吗?
 
练瑜伽有什么好处?研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
 
⑥练习瑜伽必须素食吗?
 
尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。
 

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