冬天如何十斤丸减肥预防肥胖

发布时间:2020-12-03 14:57 文章作者:十斤丸

 拯救懒癌肥胖 变苗条so easy! 想要苗条的好身材,却总是窝在被子里,对人懒癌的胖MM来说,在寒冷的冬季里减肥,真的是很难的一件事。想知道减肥的秘诀吗?只要利用好时间,变苗条so easy哦!赶紧来看看小编介绍的适合懒癌MM的减肥招数吧!

  减肥第一时段——清晨   积攒能量的好时机   饮食:   清晨新陈代谢旺盛,脂肪不易堆积,要趁此机会积攒能量,还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物,包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。   减肥早餐推荐:   全麦食品:一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可 吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高 纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。   运动:   由于早晨空气浮尘多,负氧离子少,人体的血液循环较缓慢,筋骨没有完全舒展,因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。

  减肥第二时段——上午   不用运动也能瘦   利用好午饭一小时   饮食:   利用好午餐前后30分钟,可预防进食的营养囤积体内,转化为脂肪。午饭前1小时,可以先喝杯水,不仅能帮助消化,还能营造饱腹十斤丸官网感。建议午饭要丰盛均衡,鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。   减肥午餐推荐:   午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。   午餐B:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。   午餐C:主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。   运动:   这段时间,身体处于倦怠期,不适合运动,只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖,还有帮于肠胃消化。

  减肥第三时段——下午   适当运动瘦得更快   饮食:   下午时间可进食一些蔬菜水果,既补充体力,又能抑制晚餐的食欲。   这些你可以吃,BUT……   你可以喝咖啡,BUT:如果你是铁杆咖啡粉丝,那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,并且能有效地分解脂肪,趁热喝效果会更好哦!   你可以吃蛋糕,BUT:喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险!记住,不要选有馅或酥皮的蛋糕,因为它们热量都很高。   你可以吃面包,BUT:面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中,以土司的热量最少。   运动:   如果条件允许,利用这段时间可以跳一跳减肥操,建议每天选一套不同的操练习,这样既能瘦身,又不会感觉无聊。做完运动后,应平躺10分钟,放松腹部,以防肌肉聚集。

  减肥第四时段——晚上   关系减肥大业的成败   饮食:   晚上9点以后千万不要进食,这个时间段吃东西最容易发胖,一定要强迫自己十斤丸官网价格养成习惯,久而久之,身体就会慢慢变瘦。   晚饭时间可以提前一点   在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。   运动:   而这段时间也是跑步的最佳时刻,晚上跑步最好坚持一周3次以上,每次运动30到60分钟。 这样十斤丸电视购物官网不仅能帮助甩掉赘肉,运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠,间接加强瘦身效果。   辛苦减肥却达不到理想效果?在本来就让人想窝在被子里的季节,有的人看似懒惰,却能轻松瘦身。其实只要利用好人体自身的代谢时间表,就可以轻松甩掉赘肉。快来制定你的减肥时刻表吧!

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