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发布时间:2020-12-03 14:56 文章作者:十斤丸

 8个饮食减肥tips 让你远离圆胖身材

  对于减肥的MM来说,最艰难的莫过于饮食这一关,还不知道在饮食方面怎么预防肥胖的MM,一起来看看小编分享的8个饮食小贴士吧!

 

  【Tips1】请在饥饿时进餐   在公司午饭时间一到,即使不饿,但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物,你会想:现在不吃,过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的,那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐,会因为营养过剩,很容易造成肥胖,阻碍我们的减肥作战计划的!   【Tips2】进餐时请集中精力   在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭,一边看电视﹑读报纸一边吃饭,吃饭的时间就会减少,在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌,它让我们感受到饱腹感,因此我们在吃饭时一定要集中精力,细嚼慢咽,这样才不会摄入过多的热量。   【Tips3】坐着进餐,在30分钟内慢慢享受美食   在准备上班或开车时,因为时间不足,经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知,因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃,像这样的吃饭习惯,很容易造成胃病,也得不到正常吃饭的那种满足感。

  【Tips4】请先吃美味食物   据研究,在吃自助餐时,苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类,先吃自己想吃的食物,胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢,也会在乎别人的眼光而选择吃徐工十斤丸掉它们:而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决,虽然内心大会“不要碰它们”,但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时,请不要在意别人的眼光,想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。   【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐   空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐,血糖或体温的升高是需要一定时间的:所以有很多时候,虽然我们吃了很多,把胃塞得满满的,但是仍然不会有饱腹感。因此,进餐时,我们一定要细嚼慢咽,这样才会有饱腹感,并且稍微感觉到有点饱,就要停止进餐。

  【Tips6】请倒掉剩余食物   倒掉食物实际上是一种不道德的行为,但是为了健康,我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖,最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感,在吃饭时,可以不要盛的太多。   【Tips7】尽快戒掉快餐   值得注意的是,如果喜欢吃快餐,就不能充分供应身体中所需要的营养,这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量,这种行为很难对食量进行有效调节,所以一定要十斤丸官方网站避免!   【Tips8】将食物推离自己   心理研究表示,人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前,然后自然而然得吃掉面前的食物:但是,当人有意识地推开面前的食物,就能一定程度上控制食欲,推开食物的动作给了心理一个暗示:这个食物我不喜欢吃,不能吃。所以,下次面对诱惑,推开它们,控制欲望吧!

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