吃得太快会让你十斤丸官网胖起来

发布时间:2020-12-03 14:55 文章作者:十斤丸

 素食瘦身餐 刮油解腻超燃脂 大餐过后学着来点素食减肥晚餐平衡热量、调节肠胃,才是靠谱的紧急瘦身拯救法。下面小编推十斤丸电视购物官网荐几种素食晚餐,过年吃腻的你,不妨来解解腻吧!

  春节各种吃吃喝喝的场合,你可甘心为了好身材就眼睁睁地看着别人吃香喝辣,自己抱着白开水啃黄瓜?  “过年肥”苦煞了不少易胖女人,各种诱惑下一不小心吃多了,就恨不得几天都断食,非要一口气骑上5小时动感单车才罢休?  少吃、不吃这几天,你的身材也许确实能够保住了,但刚过完年就饿得一脸菜色、皮肤粗糙的模样,你真的忍心这样对自己?  节食减肥瘦的都是命!因为营养不良+失衡,掉这么2斤肉,却也让你减掉了多少年的美丽啊!要知道,健康的人体,每天需要从食物中摄取40种营养素,合算下来是约20多种食材,也许少吃两顿你觉得没什么,但正在挨饿的身体可是会在潜移默化中磨走你的健康哦。  电视剧里的“女神”们就活得很潇洒,总是大快朵颐,却依旧风姿绰约,曼妙的身姿和诱人的美味在她们面前总是可以兼得。难道瘦子就有着天生的好身材?难道她们就有怎么吃都不胖的好基因?  才不是呢!真正的瘦子就是想吃就吃、想动就动的健康好身材,她们也就比你的“任性”多了这么一点饮食小心机而已。

  “女神”晋级令:每日一段素食时光  保持好身材的重点,在于适度的热量摄入,想要既享口福,又得身材,就要不仅吃好,还要吃巧!  而专业的营养学家建议:每日安排一段素食时光。  保持长期的好身材,重点就在于这个“每”字;一时间的过量进食也不怕,利用素食安排,调整一整天的热量摄入总量,总比饱一顿、饿一顿来得健康易瘦哦!  从卡路里的角度来说,很多素食食材,尤其是新鲜蔬果,热量都相对较低,坚持每天摄入一定量的素食,实际上在客观上扩大了你单位时间的进食量,从而能使你在控制总热量的同时不至于陷入饥肠辘辘的状态。  从营养搭配和膳食平衡的角度来说,在吃了高脂肪高热量的食物之后,进食一些清淡的蔬果,实际上要比什么都不吃好得多,因为其中所含膳食纤维、叶绿素、胡萝卜素、维生素等不仅能够维持体内的营养均衡,更十斤丸官方网站能够帮助快速排解油腻,减轻肠胃负担,起到调理肠胃的功效。

  此外,如果坚持每天一顿的素食时光,更重要和神奇的在于,它会在不知不觉中调整你的饮食习惯,进而使你的饮食状态趋于平衡。久而久之,你会发现,自己再也不会像“吃货”般对高热量高脂肪的食物有着欲罢不能的渴望,自虐似的节制饮食,直到心里防线溃崩,后又一发不可收拾的暴饮暴食;而是如“女神”般,能够从容地、舒心地、全无负担地享受每一口食物。  素食巧安排:晚餐食素最相宜  虽然根据专家所说,看起来整日的素食对减肥更好,但是你得先和你的味蕾商量商量,所谓食色性,人之所欲也,长时间地远离美味荤食,实在有些太考验意志了。  更重要的是,许多人体所必须的营养物质,如蛋白质、铁、VB12等营养元素都需要从动物性食物中获取。所以,舍弃荤食,于情于理都是大可不必的。  而每天一段素食光,如何能够吃得更聪明和健康呢?我们可以在进食的时间上做一些巧安排。

  一份150克的牛排,通常需要被胃消化4个小时,而同样重量的一份蔬菜,只需要花1小时就被消耗殆尽。  如果在你入睡的时候,胃中还有许多没有被消化的食物,就会大大影响身体对营养的吸收,同时这些热量还极易转化为脂肪堆积。所以,这每天一次的素食时光,最好安排在晚餐。简单快捷的素食早餐也是不错的选择,但早餐对于一整天的工作、活动都很重要,所以更适合好好吃而不是用来控制热量。午餐同理,下午的工作量也需要很多的热量,更何况午餐吃多了,还能靠晚餐来救嘛。  素食晚餐巧搭配  对于众多在外吃午餐的OL来说,中午这顿高油高盐的外食可是热量的大负担,而晚餐素食就是一个既健康又实用的办法。短暂的午间工作餐,没有条件“挑肥拣瘦”,晚餐里,根据一天的饮食状况,给自己选择合适的素食餐既健康,又快捷也更容易坚持!所以,这里推荐几种在不同情况下的素食晚餐,记得灵活安排巧搭配哦!

  清肠素食餐  适用于:大荤过后,贪图一时口舌之快,过后又后悔莫及不敢进食的人。  选择要点:选择高纤维的食材,可加速脂肪消化。  炝拌白萝卜丝:白萝卜250克、香油3克,热量80卡  西芹百合:西芹200克、百合(湿)50克、食用油5克,热量150卡  海带汤:海带丝60克、香菜和香油少许,热量50卡  玉米面发糕:玉米面50克,热量170卡  清肠排毒的素食餐,重点在于食材的选择,不仅是有利于排毒的蔬菜,更是高纤维、富含水分。除了上面的食谱,你也可以用绿豆、燕麦、山药、红豆、茼蒿、牛蒡、芦笋等食材替换更适合你口味的餐单。  记住,烹饪方法不宜复制哦!

  低脂饱腹素食餐  适用于:中午热量摄入足够,晚上却有些饥饿难耐者  选择要点:选择低热量高饱腹感的食物。  凉拌芥蓝:芥蓝300克、香油3克,热量87卡  老汤魔芋炖白菜:大白菜200克、魔芋冻100克,老汤适量  茄汁芦笋:芦笋200克、番茄酱20克,食物油5克,热量100卡  小米粥:小米25克,热量90卡  低脂而又饱腹的素食餐更适合长期坚持,餐单上的食材同样可以灵活替换,例如小米粥可以换成薏仁汁、燕麦粥、杂粮饭都可以。  素食中的粗粮选择要注意,虽然粗粮营养和纤维含量都很可观,但是淀粉的含量却是大不一样,例如红薯、玉米等,粗粮也有高热量!所以就算选择了这类粗粮,也要注意适量进食哦。

  营养素食餐  适用于:全天饮食都很清淡者  选择要点:应选择些富含蛋白质、铁和VB12的食材,以满足一天的营养所需。  椿芽拌豆腐:香椿50克、南豆腐100克、香油3克,热量110卡  栗子香菇:去皮栗子150克、水发香菇150克、食用油5克,热量390卡  冬瓜紫菜汤:冬瓜100克、干紫菜5克、香油2克,热量40卡  燕麦黑米饭:燕麦、黑米各25克,热量165卡  营养素食餐更适合有素食习惯的人,但长期的素食会让蛋白质、脂肪的摄入有所缺失,所以更推荐在可以接受的条件下,多样化地食用少量的肉类或者动物油脂哦~  值得注意的是,在蛋白质缺乏的情况下人体很容易发生水肿,所以营养素食餐不适合重口味的煮制——吃得太咸可是会加重水肿的!

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