十斤丸提醒“大肚婆”毁形象了解大肥肚形成原

发布时间:2020-11-30 13:50 文章作者:十斤丸

 饮食减肥原则揭秘 燃脂瘦身不再艰难

  一、饮食时机减肥法的三要诀

  1.早上没运动,最好在晚餐后动电视广告十斤丸一动,因为运动可以刺激肌肉充分运用晚餐时摄取的蛋白质,并十斤丸官方网站消耗多余热量。

  2.三餐都搭配大量蔬菜。蔬菜中的维他命及矿物质是促进代谢的必要元素,因此三餐都可以大量食用,而且蔬菜中的膳食纤维也容易产生饱腹感。

  3.零食要在下午3点前食用。之后随着活动量减少,热量消耗率低,就容易变成脂肪了!

  二、饮食原则

  1、早餐:提高体温,促进燃脂效率。体温升高时,身体也会跟着散热,这时候代谢就会提升,对接下来的热量消耗很有帮助。所以早餐一定要吃些热呼呼的食物,如热汤、热茶或热咖啡。

  蛋白质从消化、吸收到代谢都需要消耗大量热量,而消耗过程产生的热能就是保持体温的原因,如此能持续身体高代谢状态,因此早餐必备蛋白质与脂质丰富的食物,如鸡蛋或乳制品。

  2、中餐:碳水化合物为身体充电。碳水化合物是最容易转化成能量的营养素,因此中午大量摄取,可以持续补给晚餐前活动需要的能量。因为晚餐还会进食,所以中餐建议只吃8分饱,如此也能提早晚餐时间,减低能量过剩,转成脂肪的机会。

  3、晚餐:多吃鱼及肉类,补充蛋白质。提早晚餐时间,避免脂肪囤积。晚餐后最好不要坐着看电视或直接上床睡觉,建议做些家事,运动、沐浴时间也可以安排在晚餐后,总之至少3小时后再就寝。

  适宜运动

  18岁以上成人每周至少150分钟中等强度有氧运动,5~17岁儿童和青少年每天至少60分钟中等到较高强度身体活动,每周至少3次较高强度运动。为避免运动损伤,需采取必要的防护措施。运动场地要平坦,尽量避开高温、寒冷的时间运动。不要在饥饿或饱餐后马上运动,运动时穿宽松的运动衣裤和合适的运动鞋,运动前和运动后分别进行热身活动和整理活动。

首页- 十斤丸官网-公司新闻-产品介绍-真实案例-产品价格-电视购物-生产厂家-

Copyright © 2020 十斤丸 版权所有 -网站地图