不吃主食,为什么不瘦发十斤丸肚脐贴而会胖

发布时间:2020-12-03 14:54 文章作者:十斤丸

 8个享瘦火锅要诀 这样狂吃也不惧胖 每到冬天,火锅便成为多数民众聚餐的首选,但吃1次吃到饱的火锅,包括汤头、白饭、火锅料、肉片、饮料等,一顿饭下来约可以摄取高达3000大卡热量,已超过成年人每日热量的摄取标准2500大卡。若没有好好挑选食材、斟酌食用,很容易就摄取到惊人的热量。小编提供了8个享「瘦」火锅要诀,民众只要确实遵守,就能轻松享用火锅不发胖。

  要诀1:慎选汤头降低热量摄取   吃火锅的时候,一开始决定食用什么汤头,也是影响热量的重要关键。举例来说,一碗姜母鸭的汤热量就有160大卡,而一碗海鲜锅的汤只有60大卡,两者相差100大卡。如果喜欢选择高热量的汤头,长时间累积下来,将十分惊人,并且囤积在体内,成为一大负担。   医师建议,吃火锅不喝汤最好,也能减少许多额外热量的摄取。不过,就算不喝汤,在食用火锅料的同时还是免不了喝到一点汤汁,所以要降低热量的摄取,还是要从选对汤头开始。   要诀2:食材少加工海鲜、菇类热量低   除了汤头之外,加入什么食材烹煮,也是影响热量很重要的因素之一。简单来说,要降低食用的热量,最好是避免加工食品,包括丸类、火锅饺、甜不辣等火锅料的添加,尽量以天然的食物取代,如菇类、豆腐、蔬菜、海鲜等。肉类的部分,最好是选择以鱼肉、鸡肉为首选,而牛、羊、猪等高油脂的肉类则尽量少吃较好。   要诀3:进食顺序先蔬后肉   在食用的顺序上也需要注意,最好先从蔬菜类开始吃。蔬菜的纤维能够在胃里形成阻断油脂吸收的纤维层,还十斤丸多少钱有增加饱足感的效果,如此以来,就能达到减少总摄取热量下降的作用。吃完蔬菜后再依序吃蛋白质类的豆腐、海鲜、肉类等食材,最后再吃淀粉就能有效减少热量、脂肪的堆积。   要诀4:感受食材原味避免沾酱地雷   另外,食用火锅时,出现在餐桌上的各式酱料更是隐藏的热量地雷,以国人食用火锅最喜爱的沙茶酱来说,一汤匙的热量高达130大卡,若平均吃一顿火锅使用约2汤匙,就多摄取了260大卡的卡路里。其他如豆瓣酱、芝麻酱等,热量也都相当高,一汤匙豆瓣酱就有30大卡,芝麻酱更高达55大卡。

  要诀5:选对时间避免晚餐时段   另外,吃火锅的时间,也是影响热量形成体脂肪很重要的因素。人体的新陈代谢从起床吃早餐后会开始提升,然后随着时间逐渐下降。若依照这样的原理,越晚摄取的热量会因为代谢率低而吸收更多。因此,民众选择吃火锅的时间,最好还是以中餐食用为主,总之越早吃越不易导致脂肪囤积、发胖。   要诀6:拒绝吃到饱才是真赚到   台湾到处充斥的吃到饱文化,事实上是一种相当不健康的进食方式。多数消费者为了要吃够本,常会忽视自己已经饱足,仍持续不断大量进食。若民众无法自行控制,长期下来,容易造成胃部的不适,也会逐渐养大自己的胃口,得不偿失。   要诀7:辅助产品阻断热量吸收   除了改变饮食方式、控制食欲外,民众也可以在食用火锅前的空腹状态,约用餐前15至30分钟,使用含有甲壳素、白肾豆成份的辅助产品,来达到阻断热量吸收,避免肥胖的效果。   甲壳素的作用为降低油脂吸收,而白肾豆有阻止淀粉分解、吸收的效果。不过,要注意的是,民众在决定使用上述的辅助产品前,应寻求医师同意再服用,且勿过度依赖。另外,在第一次使用时,应观察自己的生理状态,确保没有造成任何不适,再决定继续使用与否。   要诀8:餐后轻运动燃烧多余热量   若不得已,真的必须在晚餐时间食用火锅的话,除了遵守上述几个原则,慎选汤头、少沾酱,来达到降低摄取热量的目的外,十斤丸货到付款在吃完火锅后的30分钟后,民众可以选择从事一些活动,来帮助消耗吸收的热量。如,饭后散步、韵律操、瑜珈等轻运动都是不错的选择。另外,避免在用餐后2小时内就寝,也能减少脂肪堆积。

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