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发布时间:2020-12-01 19:51 文章作者:十斤丸

 轻生活保持轻体态 三招教你健康减重

  周围的一切总在给我们做“加法”,物欲横流的社会总有更大更恢弘的目标等着你去挑战,让所有人都疲于奔命。而“轻生活”就是都市人在快节奏生活中延伸出来的一种新观念,提倡把饮食回归到简单自然的状态,让生活节奏慢下来,放下压力、保持心态平和。减肥中的你,如果能在生活中做到这种简单,不但可以减下体重,还能收获到一份惬意悠然的良好心态。

  轻生活为什么能让你瘦?

  轻生活包括轻食、轻体、轻心、轻十斤丸官方正品居等内容,推崇把一切简化。轻食,需要你选择简单、适量、健康、均衡的饮食方式;轻体,建议你保持适量运动;轻心,是让你放下压力和负面情绪,让心态平和;轻居,提倡的是一种简单环保的居行方式。而生活中饮食低卡营养,常运动,心态平和的人大多体态轻盈窈窕,充满活力。良好的生活方式和健美的体态永远都是相辅相成的,如果能坚持这种生活方式,自然可以健康持久的瘦下来。

  接下来,我们就从轻食主义、良好的轻生活习惯、平稳轻心态三个方面,一起看看想要自然轻瘦应该怎么做。

  轻生活之轻食主义

  “轻食”是指少油、少盐、少糖、高纤维及高钙,不给身体造成负担的饮食方法。

  ①回归简单饮食

  轻食主义注重健康概念,崇尚清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食观念。在食材的选用上,轻食主义多用天然食材,远离刺激性食物和精加工的食物。在烹饪方式上,轻食主义少用调味料,多选择凉拌、蒸煮、水炒、低温烹调等更能保留食材营养素、更营养的烹饪方法。

  ②定时定量、少食多餐

  为了保证饮食规律,轻食主义一般要求你对进食时间做出规划。

  ▲如果三餐可以按时吃,就在正常时间进食,以每餐8分饱最理想。正餐之间如果饥饿感严重可以安排零食时间,少量摄入,以免累积饥饿感,让下一餐失控。

  ▲如果无法保证三餐定时,可选择每4小时吃一次。食物同样要求尽量天然健康,7分饱即可。

  不管选择哪种进食计划,都要求吃早餐,且睡前2-3小时禁止进食。

  ③定期清除体内毒素

  人的体内总会累积许多毒素和废弃物,想要让生活轻盈起来,还要注重定期排毒,减少内脏脂肪堆积。

  ▲膳食纤维——必不可少的轻体营养素

  人类膳食中的纤维素虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥瘦身。膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

  ▲菌菇家族——低卡高营养多功效的轻体营养素

  香菇

  菇类的排毒之王。富含维他命B群、钾、铁及蛋白质、膳食纤维,它的孢子还含有丰富的能提升免疫抗癌作用的多醣体,并含有降胆固醇成分。

  杏鲍菇

  有利肠道益生菌,富含多种胺基酸、膳食纤维,可缩短粪便在肠道内停留的时间,有助于减肥。

  蘑菇

  也被称为洋菇,是世界上食用量最大的菇种。在菇类中,蘑菇的蛋白质最多,还含有维他命B群、维他命C及维他命P,常吃可预防疲劳,还有抑菌及降血糖的作用。

  ④健康饮食要均衡

  均衡饮食能保证营养素全面摄入,避免某一营养素摄入过量在体内产生局部脂肪堆积的情况。

  轻食主义要求日常挑选餐单食材时,尽量让每天所摄取的食物种类符合“三低一高”原则,即低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。像肉类以高蛋白的鱼类为主,配以大量蔬菜、水果,以低热量的食材组成适合个人口味也符合轻食主义健康理念的餐单。各种有色蔬菜、新鲜菌类、海鲜鱼肉等都是轻食料理中不错的食材选择。

  ⑤轻食主义的误区

  ▲轻食不等于节食

  轻食奉行的是低热量原则,提倡少吃,在保证正常膳食结构和一定热量的前提下,尽量选择饱腹感强的食物,这并不等同于节食。而且,轻食主义安排的食谱,在热量与脂肪的限额下最大程度的确保充足摄入各种营养元素,包括优质蛋白质。因此,在普通节食方法中让人避之唯恐不及的肉类并不被轻食主义禁止。

  ▲轻食不等于素食

  不少人看到轻食,理所当然的就想到了素食,认为素食更符合轻食主义的要求。但是真正的轻食主义是要求均衡摄入碳水化合物、维生素、蛋白质和优质油脂,以确保体内各种营养素充足,提升代谢能力。而素食并不是最营养最均衡的饮食方式,不能等同于轻食。而且,不少素食都是富含糖类的根茎类食材,热量很惊人,如果食用时没把握好度,一样会导致营养过剩,造成肥胖。

  轻生活之良好的轻生活习惯

  良好的生活习惯,能让肌体保持高效运作,自然状态下就消耗更多热量。

  ①充足的睡眠时间

  足够多的研究已经证明,睡眠不足时,促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(ghrelin)增加,抑制食欲的瘦体素减少,而不同的睡眠时间对体重有不同的影响。美国的肥胖率调查发现,肥胖的人睡眠时间不满6小时的占十斤丸厂家33%,7~8小时的占22%,9小时以上的占26%。睡太少和睡太多都会让体重增加,每天保证7.7小时的睡眠时间,尽量在11点前入睡,能促进新陈代谢、降低食欲、减轻体重。

  ②适量运动,释放活力

  ▲善用上班时间

  如果每天的工作都非常繁忙,工作后还一定要求自己进行强度不小的运动并不符合“轻生活”的概念。这种运动方式,也容易给人带来负担,时间长了还会出现运动损伤。因此,对上班族来说,要懂得利用空档时间多活动。例如,上下班时步行10分钟,工作时每1小时起身走动一下,中午吃饭时间尽量到室外呼吸5分钟的新鲜空气等。

  ▲定时整理办公桌。一张凌乱的办公桌极易使人思维混乱,产生烦躁情绪。每天花很少的时间,把办公桌整理得井井有条,压力就会在不自觉中减轻许多,还能提升工作效率。

  ▲制定工作计划,拒绝拖延症。不少人都有严重的拖延症,不到最后一刻都不愿意开始工作。这会让你的压力指数明显高于习惯制定工作计划,按部就班从容做事的人。因为,短时间内的高压工作,会让荷尔蒙剧增,让身体机能处于高度紧张状态,不利于身心平衡。

  ▲每周2小时的运动时间

  每周还是要保证一定时间、强度较大的运动,才能充分活络身骨,释放活力。运动的方式和时间可以更有弹性,比如利用周末或负担较轻的工作日晚上,到健身房进行专业锻炼;空闲时间与好友或家人一起爬山逛公园;甚至周末在家大扫除或好好陪孩子玩一玩,都能取得不错的锻炼效果。

  ③整洁的家居环境

  家里的摆设或布置也能影响体重。

  a.昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘会让你在不知不觉中吃下更多的东西。

  b.住在凌乱的屋子里,容易养成糟糕的饮食习惯,比如边看电视边吃东西。

  c.空调是发胖帮凶,长十斤丸厂家哪里期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。

  d.在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。

  因此,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,定期清除杂物,创造一个简洁舒适的环境,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。

  轻生活之平稳轻心态

  工作和生活中,少不了滋生负面情绪。都市人要学会纾解,以免负面情绪日积月累,扰乱身体荷尔蒙的分泌,影响代谢能力。

  ①小细节让你释放压力

  ▲伸懒腰唤醒身体。早上起床的时候别太急,如果闹钟一响就马上起身,会让后腰椎立刻从静止状态变为承重状态,容易导致脑供血不足,让头部产生压迫感,并影响你的情绪。因此,伸个长长的懒腰再起床,能减轻疲劳感。

  ②学会分享与交流,保持年轻心境

  快节奏生活,让我们的内心世界比实际年龄衰老得更快。被负面消极的情绪围绕,又怎么能塑造出轻盈矫健的体态。想要瘦,就不要封闭自己的内心,多和人面对面的沟通交流。多选择户外活动,还能增加运动量。友好和谐的人际关系,让你保持年轻心态,外在形象当然活力满点。

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