十斤丸警告女人最易发胖的年龄

发布时间:2020-11-29 11:04 文章作者:十斤丸

 怎样保持好身材 7个妙招很给力 瘦身减肥需要制定周详的瘦身计划, 这样才能有效的提高减肥的效率,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到从生活中点滴入手,达到养成瘦身的好习惯。

 

  别让身体成为工具,先从瘦子心态开始   我很喜欢一句励志的话「你就做你自己吧,其他角色都有人了。」成为瘦子的第一步,务必「有意识地生活着!」。   我们不是商品被摆在架上给人挑选,不要一直跟别人做比较,除此之外,也无法控制他人用扭曲的眼光去评断。   瘦身过程中,不容易找到支持自己的人,过去我也经常被人拿来当笑话;如果有机会找到共同奋战的战友,请好好珍惜。   就算没有,也要随着自己身体的步调来进行。如果执着在极短的时间内达到最大效果,这就是「赌」。然而,赌上自己的健康,可是得不偿失喔!(千万不要仗着自己还年轻)   PS:很多单身的人更会以「瘦下来就能交到男/女朋友」的心态来严格对待自己,反而因为压力大,而陷入无止尽的循环之中   相信大家都听过,如果对方只注重你的外表,那么终究会找一个比你更瘦的人代替你。变美、变帅是件好事,但要清楚一切都是为了自己。

  瘦成一种习惯,从融入生活开始   「今天吃完明天再来减」成为一种口头禅;重复用尽天下各种减肥办法,处在一场永不休止的战争中。   不敢在别人面前吃太多,怕被耻笑、歧视,只好私底下吃更多补回来。   感到焦虑,就用食物来宣泄;大吃后伴随着自我贬低,而且在自我评价时,过度被体型与体重影响。   这些状态过去常在我的生活中轮番上阵,但是现在正式提升等级,先从瘦子十斤丸官方网站的认知生活起,彻底摆脱胖得不开心、瘦得又不长久的溜溜球状态啦!   现在持续努力中,决定公开心碎不堪的过去(拭泪),并且跟大家分享一点心得。

  时间、体重是其次,体脂肪与肌肉才是最高指导原则   每个人体质不同、生活方式也不一样,像是上班、上课的时间也不同,所以别人的方法不见得完全适合你,只要记得一些重要的原则,来找到身心平衡最好的方式。   无论如何请优先开始运动,让【脂肪↓+肌肉↑】,身材的线条就会先出来跟你微笑,并且配合饮食,按步就班地做,不要给自己太大压力,否则反而容易造成情绪上的不稳定。   2012年04月→2012年07月,体重下降最多1公斤,但是因为开始运动,整个人代谢变好、体脂率下降(31%→28%,2011年全盛时期则高达34%*同一台机器测量结果),明明体重没下降多少,但是却「人人喊瘦」。   请记住,脂肪的体积是肌肉的4倍!4倍啊!所以不要执着于体重,也不要想马上挤进S号,因为每个人天生体型不同(像我就是平肩+男生最小Size的肩宽),应该着重于整体比例跟线条是否匀称。   不需餐餐斤斤计较的饮食原则   我在早餐的时候简直是大胃王,所以完全不忌口,除了会选择中西式餐点之外,也很爱Subway,或是大燕麦片(最常扮入蒸煮薏仁或地瓜,再加上芝麻酱或起司片干吃)。   因为早午餐间隔较短,所以中午比较少吃(不是节食,是真的不饿),通常是到了下午吃点水果、饼干。晚餐常在七八点完食,只吃七八分饱,因为晚餐后到隔天的时间很长,不吃东西对于肠胃很不好喔!

  给自己合理的阶段目标   以前瘦身的时候,常常订「一个月内要减5公斤」,虽然年轻的时候用力节食可能可以达到目标,不过这种不正常的减肥行为,却是非常容易复胖的!   现在我会给自己阶段性目标,例如第一阶段体重要到xx公斤、体脂率xx%,但不会给予自己一个严格、不合理的期限,因为身体感受到压力的时候,也更容易跟你唱反调!不过并不代表就无止尽地放任自己,而是要求自己达到几项饮食和运动的原则。   如果刚开始还不习惯,可以一点一点地加上去。例如一定要吃甜食的人,可以先减量,不一定马上完全戒掉。但是一定要开始运电视广告十斤丸动来消耗多余热量,象是我偶尔还是会吃蛋糕、吃巧克力,但是频率没有这么高了。下阶段目标会开始上舞蹈课程和游泳,目标体脂率↓、曲线↑,也就是着重于【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】喔!

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