十斤丸正品了解自己的肥胖类型有针对性速瘦小

发布时间:2020-11-29 10:57 文章作者:十斤丸

 减肥期间怎么进餐 专家支招让你不怕胖

  这样的困境相信大家都曾碰过:嘴上总是说着要瘦,但就是会“不巧”遇到一些聚餐场合让你破功,只好安慰自己“明天再开始减肥吧!”如果求助营养师,大原则其实也都知道,但就是不晓得碰到个别情境时该如何落实。

.hzh {display: none; }

  像是喜宴、满月酒等宴客场合,或是在机场、高铁站赶着出差的情境,路过冰淇淋摊,KTV、下午茶等十斤丸生产厂家是哪好友聚会,营养师或营养专家们会怎么吃?怎样才能不扫兴、放胆吃,又能控制体重?下面带大家聪明吃。

  喜宴、应酬时,挑选蒸煮类

  喜宴对减重的人而言,是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑,而且一吃就是两、三个小时,边聊天边吃饭,吃进去多少热量都不晓得。

  专家怎么吃?

  营养专家们也会碰到喜宴场合。如果是属于一人一客的喜宴,她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包,变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等,隔天加点青菜拌炒,或像鲍鱼可以包回去煮粥,顺便也解决了第二天的餐点。

  如果是大家一起吃的形式,那就遵守几个原则:

  1.尽量放慢吃的速度,让饱足感讯息有时间传递到大脑,准备通知要停筷。

  2. 控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮的都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋,但其他油炸的、煎的就尽量少吃,夹个一、两片就好。羹类也最好少喝,份量控制在半碗。

  因为喜宴多半是晚上,而且蛋白质较多,中午与早餐先吃青菜、菇类、豆荚类垫底。还有个事后补救的方法:因为高油又晚吃,通常会影响隔天早上的排便,清肠的动作很重要。隔天早上起床后先喝热水或热盐水,加上两个苹果(或大番茄),或由苹果发酵的苹果醋,都有助排便。

  下午茶时,别选酥皮、有馅料的甜点

  女生朋友聚会,总是免不了来个下午茶。常常不小心愈吃愈多,尤其蛋糕、甜点、饮料又是减肥女生的大忌,但如果只是看着别人吃,心情更呕。

  专家怎么吃?

.hzh {display: none; }

  十斤丸官网价格在高铁站、火车站、高速公路休息站时,用热量密度低的食物替换

  不管搭高铁,或开车长途旅行,容易因赶时间,或长时间饿着肚子,匆忙抓个东西就上路;加上选择又不多,怎样才能避免选到地雷食物?

  专家怎么吃?

  重点是用热量密度低的食物做替换。在休息站或高铁站常见的食物,关东煮就比炸物来得好,汤面比干面好,只要注意不要喝汤,避免吃进过多的钠;张家恩营养师则建议可再选择一样冷藏水果,如苹果或木瓜切盘等,平衡体内的钠与钾,比较不会水肿。

  另外,清汤胜过羹类。清汤中又以新鲜食材的萝卜汤,会比加工的贡丸汤来得优。烤番薯也是不错的选择,纤维高,又是优质的淀粉来源。

  包子、水饺就比面包来得好,因为非单一成分,除了淀粉,里面含有蛋白质,能较快恢复低血糖造成的饥饿感,不致吃过多。馒头的油脂较面包少,也是不错的选择,但记得份量不要买太大。她之前常搭高铁,有时真的时间急迫,就在便利商店买个卤蛋、或牛奶、或杏仁小鱼果腹,原则是愈原始的食物愈好。

  家族到餐厅聚餐 先喝汤、多点蔬菜

  现代人愈来愈常外食,有时周末就会到餐厅来个家族聚餐。日式、越式、中式……不同料理该怎么点餐比较健康?

  专家怎么吃?

  不管哪类餐厅,多点蔬菜、清汤就不会错,而且可以请服务生先上汤品。

  中式料理烹调方式很多,以选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌或卤的烹调方式为优先。

  越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴,或清蒸河粉,是不错的选择。越式料理的优点就是,肉类有包生菜的吃法,可以烤肉夹少一点,让生菜比例变高,就能摇身一变成为健康菜肴。

.hzh {display: none; }

  逛街、压马路时,冰淇淋在下午2点前吃

  所有人都知道,冰淇淋是热量极高的食物,加上又冰,实在是妨碍身材与健康的地雷食物。但很多百货公司美食街都有好吃的冰淇淋摊,餐厅也有提供冰淇淋当甜点,尤其天气热,冰淇淋真是诱人,每种看起来都好好吃。怎样吃才能降低对身体不当的影响?

  专家怎么吃?

  冰淇淋不是不能吃,而是该怎么吃?哪个时间吃?该吃什么种类,还有量的问题。这话一出口,真是让所有女生都振奋了起来。

  诀窍就是:在下午两点以前吃。这基本上是中医的理论,任何冰冷的食物,特别是水分高的食物,最好能在太阳没下山之前吃。吃完后间隔数小时,最好能做些运动、流点汗,让身体发热,或是喝一小杯热热的桂圆茶或姜母茶。

  很多人会觉得,优格冰淇淋热量比较低,是比较好的选择,优格冰淇淋较绵密,份量常比一般冰淇淋来得大,甚至上面洒的配料也是额外的热量来源。所以,想吃冰淇淋,就点小杯的,或是一球就好,而且愈单纯愈好,不要再加饼干、巧克力糖粉等。如果是新鲜水果的配料还可以接受。

  重点是,冰淇淋必须取代当天的所有淀粉类主食及油脂量;而且等到正餐时间,就得吃得清淡且低油。张加恩的做法是,如果下午吃了三分之一的大杯装冰淇淋,约500卡,晚餐就只吃含淀粉与油脂较少的水饺加盘烫青菜,让一整天热量不致超过。

  唱KTV时 选择无糖饮料

  大家高高兴兴去唱KTV,一定都会点些小点心来吃,唱得兴头上时,很容易就忽略吃进嘴里的食物是什么。

  专家怎么吃?

  水果拼盘或卤味,以及毛豆这类零嘴都是不错的选择。其他像炸花枝丸等就应避免。有些KTV无限供应爆米花,她也提醒,爆米花适量就好,因为是用奶油炸的,加上外面还裹焦糖,如果大家能分着吃,就比较能控制份量。

  但最要注意的是饮料。唱歌容易口渴,因此慎选饮料很重要。无糖麦茶是满推荐的饮品。

首页- 十斤丸官网-公司新闻-产品介绍-真实案例-产品价格-电视购物-生产厂家-

Copyright © 2020 十斤丸 版权所有 -网站地图