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发布时间:2020-11-29 10:38 文章作者:十斤丸

 饮食减肥小秘诀 怎么样吃才能速瘦

  如何才能少吃?

  有一件事情,让节食变得如此困难,那就是你可以获得大量的信息。

  信息本身并不是坏事,但我们每天都会淹没在新的数据中,这种程度有时会令人不知所措。

  有了所有这些信息,我们往往过多考虑我们的节食减肥计划。而且,它甚至会令人很难确切地知道,应该从哪里开始。

  但是,如果我告诉你,有一个简单的方法可以减少热量的消耗,不涉及到电视上十斤丸怎么样计算卡路里、称量你的食品或进食专门(通常不太好吃)的膳食,你会怎么样?

  幸亏一些新的研究,使一种很简单的可以减少你的热量消耗的方式已经众所周知——多嚼和少吃。

  就是这样!

  很简单,你不觉得吗?

  所以,让我把它解释得更详细一点...

  科学研究

  一组营养学家对青年男性进行了研究,其中一些人比较瘦,而另一些比较肥胖。

  研究分为两个部分:

  首先

  研究人员只是简单地观察每个瘦的和肥胖的人的咀嚼习惯。

  根据观察,那些比较瘦的参与者更加频繁地咀嚼他们的食物,并且吃得速度比肥胖那组的人更慢。

  其次

  分两次给予两组参与者同样的食物。

  第一次,要求他们每10克的食物(一口)咀嚼15 次。第二次,给予他们相同的饭菜,并要求每10克咀嚼40次。

  第二部分的结果表明,无论是瘦的一组还是肥胖的一组,当他们对每一口食物咀嚼40次时,与咀嚼15次相比,摄取的热量都减少了11.9%。

  这部分热量的减少本身,就可以让你每年体重降低高达25磅(约11公斤)。

  此外,这两个组的人都具有较高水平的CCK(一种激素,它可以告诉你的身体,你吃饱了)和较低水平的生长素(刺激食欲的激素)。

  研究人员得出结论,改变你的饮食习惯,吃得更慢,并且多咀嚼你的食物,可能成为对抗肥胖的一个有用的工具。

  如何才能多咀嚼

十斤丸正品官网  那么,怎样才能将研究得到的信息纳入到自己的饮食习惯中?

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  1. 有意识地进食

  我们知道,当我们进食分心时,往往会较少咀嚼,而且经常不太清楚吃了多少。

  因此,要避免在电视机前进食,读书时进食,或者当你在电脑上工作等情况下进食。

  2. 集中注意力

  虽然咀嚼正好40次有可能没有什么神奇的,但吃饭的时候,数一下开始吃的几口的咀嚼次数,会是一个有趣的实验。

  这会给你一些反馈,让你知道,您是否咀嚼你的食物到足够的次数,如有必要, 这可以让你做出调整。

  3. 细嚼慢咽

  你吃饭的时候越急,就越不太可能充分咀嚼你的食物。

  所以,尽量为您的进餐安排好时间,并且避免选择免下车餐馆,因为它们鼓励尽快进食、边开车边吃饭和进食不健康的食物。

  这样进食的意外收获之一是,它会给你一个机会,让你更好地享受你的食物。

  食物是人生的最大乐趣之一。抽出时间享受你的膳食,不仅可以帮助减肥,还可以降低你的压力,并给你幸福感。

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