吃一口胖十斤警十斤丸正品惕10种爆肥食物

发布时间:2020-12-01 20:01 文章作者:十斤丸

 肥胖一族瘦身大法 三招让你瘦又美

  对于大多数女性朋友来说,肥胖是一件很可怕的事情。随着我们生活水平的提高,社会的进步,我们发现身边的胖子越来越多,肥胖一族的队伍也在逐渐壮大。稍不留神的您是不是已经成为 “胖人一族”中的一员了呢?那就赶紧来看看小编介绍的减肥大法,让你摆脱肥胖哦!

  什么是肥胖?

  有人说,胖不胖,一眼就能看出来,确实如此。但诊断肥胖,肉眼的观察不能作为凭据,需要的是科学依据。

  肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。通俗地说,肥胖就是体内脂肪积聚过多。医学界认为,如果一个人每天摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量,多余的这部分能量就可能会以脂肪的形式储存在体内,久而久之,这个人的体重就可能超过正常的体重标准。当一个人的体重超过标准体重10%时, 称为超重;超出标准体重的20%, 称为轻度肥胖; 超出标准体重的30%,称为中度肥胖;超出标准体重的50%以上,称为重度肥胖。

  而肥胖症指的是:由于机体能量摄入长期超——肥胖症病友康复指南过消耗量,从而导致体内脂肪积聚过多而造成的一种疾病症状。目前认为,当一个人的体重超过标准体重的20%以上,或身体质量指数(简称体重指数,BMl)>25kg/m2 (国外以男性>27kg/m2、女性>25kg/m2为指标)时,就称为肥胖症。

  肥胖的危害

  肥胖不仅十斤丸减肥厂家影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡。而且肥胖是疾病的先兆、衰老的信号,对我们的身心健康都会带来严重的不良影响,肥胖一族们可要小心了。

  我们都知道肥胖容易导致一些疾病,对我们带来不良的影响,所以赶紧来减肥吧!

  减肥大法一:维生素不可缺

  维生素A

  维生素A不仅对眼睛有益,而且还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪以及蛋白质,还能对抗氧化。让你在减肥的过程中,皮肤变得更加富有弹性,整个人看起来更有紧实感。所以,平常一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物帮助补充足够的维生素A。

  B族维生素

  B族维生素中的维生素B1、B2对减肥最有帮助,喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。因为在人体内糖分分解,产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。摄入的糖分越多,消耗就越大。如果没有及时补充的话,就会让人感到疲倦。

  维生素C

  来自美国的研究表明,血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素C,你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以,MM要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

  减肥大法二:多吃减肥食物

  1、黄瓜

  清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

  2、茄子

  含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

  3、绿豆

  夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

  4、香菇

  具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

  5、番薯

  营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

  减肥大法三:健康饮食最重要

  控制主食,限制纯糖和甜食。如果原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250~300克左右。细嚼慢咽,养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等,应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。

  减少热量供应,造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%,在医生的严密监督下,极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快,则会引起生理上的不良反应。

  适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症,每公斤体重可供给1.5~2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用,可增加热能消耗,有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少,所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源,而且对降低血脂有益。

  足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果,多食用藻类,以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量,这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

  饮食结十斤丸可靠吗构不均衡热量主要来源于三大类营养素:糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量,则糖类和蛋白质所含的热量相同,脂肪则含有高于它们两倍以上的热量,所以食脂肪含量高的食物,热量最多,也最容易肥胖。

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