十斤丸好用吗揪出肥胖主因快速甩掉下半身肥肉

发布时间:2020-11-29 10:55 文章作者:十斤丸

 瘦得快速有小秘诀 加速代谢光速减重

  1.早餐能让新陈代谢进入状态

  根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈电视上十斤丸代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果不吃早餐,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

  2.每天两次力量训练增加代谢率

  每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

  3.寒冷的天气多吃干果

  热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%~20%。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,代谢快导致容易饥饿和矿物质丢失。所以冬天胃口大也别多吃,这时食欲好吸收也好,要多吃干果,如葡萄干、苹果干,它们可以让代谢系统工作得更努力。

  4.蛋白质能消耗多余热量

  确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。鱼肉、鸡蛋、牛奶是非常不错的方便选择。

  5.月经前两周坚持两次高强度锻炼

  月经前两周开始,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。而激烈的运动,代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼,在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡,都能获得理想的塑身效果。

  5分钟简单燃脂

  ● 第1-3分钟:疾走(每分钟80至100米)

  ● 第4分钟:停下来,向左跨两大步,下蹲。然后向右回跨,做一分钟。

  ● 第5分钟十斤丸减肥药多少钱一丸:用脚后跟走路,以加强胫骨前面的肌肉,避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。

  6.午餐中加一点辣椒

  在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。

  7.困了就小睡片刻

  缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。

  8.把白面包换成全麦,精米换成糙米

  全麦、糙米等高纤维碳水化合物,你的身体要花更长的时间来消化和吸收,使它们不会很快地转化为血糖,你的饥饿感反而会出现得缓慢些。

  9.酒和正餐不可兼得

  餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的想喝酒,建议你改喝红酒,一杯红酒中只有80卡路里的热量。

  10.记住这些加快新陈代谢的食物

  燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

  玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

  海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

  苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。

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