十斤丸警告过食精粮易导致腹部肥大

发布时间:2020-11-29 10:46 文章作者:十斤丸

 生活减肥的小细节 让你不知不觉瘦下来

  1、仰卧起坐

  如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退……

  2、挺腰直身端坐

  减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

  3、做一个爱干净的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  4、呼拉圈转起来

  看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

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  1.吃油炸食物时,最好用吸油纸吸干油分;喝汤时,撇去表层油分。

  2.少喝含糖饮料,口渴时多饮清水或茶。

  3.戒吃甜品。

  4.喝奶茶、咖啡时,可加脱脂奶,少加糖。

  5.选择味道较清淡的食物。如果常进食味道浓烈或过咸之物,体内盐分越多,会令水分积聚得越多,难以排泄出体外。

  6.吃零食或糖果时,尽量分散给众人共食,以免独食过多而易肥。

  7.早餐最好少吃淀粉质食物,如面包、粉、面条等,可尝试以蔬菜、水果做早餐。

  8.无论吃完午餐或晚餐,切记不要吃饱就睡。

  9.煮食尽量多用植物油,动物油少用为好。

  10.常穿贴身衫,可看清自己肥肉积聚的程度,借此坚定减肥的决心。

  11.无论吃中餐或西餐,最好先喝汤或多喝水,令胃部满载水分,产生膨胀的作用,“饱”的感觉便会出现,食量自然减少。

  12.每星期称体重及量度腰腹部分,如减肥无效果,多加努力;如发现变瘦,切忌放松努力而奖励自己多吃一点,应该持之以恒,不然便功亏一篑

  13.无论上班或回家,甚至逛商场、游乐场,都应该多走楼梯少坐电梯。

  14.聚会可常以运动为主题,打羽毛球、网球等,有益身心又能减肥。

  15.尽量少逛超级市场和百货公司的食品部,因为怕经不起美食的诱惑。

  16.出外旅游时,应十斤丸官网把注意力放在欣赏风景上,佳肴美食为其次。

  17.少吃自助餐,因为受不起美食的挑战,往往容易失控。

  18.剩余的食物要忍心丢弃,千万别怕浪费,否则便不要多买。

  19.谨记吃鸡要十斤丸官网订购去皮,吃肉要去肥肉。

  20.在家里添置一些健身器材,利用空闲时间多做运动,日久成习惯,就不会睡完吃,吃完睡了。

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