十斤丸减肥8个瘦身小秘诀让你边吃边享瘦

发布时间:2020-11-29 10:34 文章作者:十斤丸

 一天高效减肥计划 让你瘦出自信

  想瘦的女孩总觉得瘦身好麻烦,想要瘦身越简单越好,那么将一天分成早午晚三阶段,将瘦身习惯自然而然地融入三个阶段当中,越做越有自信!

  早餐前喝250~300C.C.温水 缓冲身体恢复运作

  经过一夜好眠,身体在刚起床时其实尚未完全苏醒,应先给身体恢复运作的缓冲时间,喝一杯250~300C.C.的温水。

  有正确减重观念的人都知道,早餐必须吃得饱,以提供一整个上午所需的热量。

  不过,医师建议,这裡指的吃得饱是指份量,选择饱足份量,但口味上以清淡尤佳,避免选择油炸类、甜的食物,挑选全麦面包等非精致食物十斤丸生产厂家是哪,多喝牛奶或无糖豆浆。

  别吃早餐搭咖啡,而是改成早餐后喝一杯黑咖啡,担心不习惯不妨先以美式咖啡开始一天的早晨。

  推荐早餐:(三选一)

  1、香蕉+温开水

  2、三明治+脱脂牛奶

  3、御饭团+无糖豆浆/无糖燕麦饮

  ps:香蕉的好处很多,除了有抗癌物质、可帮助便便,还可以预防减肥忧郁症哦!另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士,否则容易导致摄入的热量过多,对健康减肥不利。

  下午茶改吃水果 可窈窕身材

  上班族常常中午胡乱吃点东西就解决了午餐,甚至有时候下午以零食充饥是不好的习惯,无论再怎么忙,午餐尽量要在下午三点前完成,午餐不宜吃得太丰盛,太重口味,吃七分饱即可。

  上班族用餐一般都很喜欢叫外卖,这样对于减肥来说有一定影响,因为大多数外卖热量都比较高,而且也不怎么健康。建议有时间就自己做比较好,既可以起到运动作用,而且又保证了热量的控制,一举两得。

  另外许多上班族习惯在办公桌抽屉备有饼乾等粮食,总戒不掉下午边吃零食边工作的习惯,与其用零食开启下午茶模式,建议以水果替代零食,会对维持窈窕身材更有帮助,一份甜度低的水果,不仅热量低、有饱足感,并补充丰富维他命,还可以避免摄取过多垃圾食物的热量。

  办公桌上放一包茶叶也是个不错的选择,每天喝茶可以起到排除体内垃圾和中和体内脂肪的作用,可以令你的体形更加匀称。

  推荐午餐:红薯

  每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又十斤丸价格能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

  红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

  红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。

  晚上空腹喝300C.C.温蜂蜜水可帮助软便

  早晨急匆匆上班打卡,往往没有时间好好地排便,要知道正常的排便,对瘦身大有助益,也能避免变成小腹婆,因此在晚上洗澡前要给自己十五分鐘的时间,好好地酝酿,让身体慢慢习惯晚上的排便时间,可以在空腹时吃些益生菌补充锭,或是泡杯300C.C. 的温蜂蜜水,可以帮助软便。

  晚餐应在八点以前完成,而午餐和晚餐是可以互补的,午餐吃得多,那么晚餐就要减少份量,吃颗水煮蛋和白肉,午餐吃得少,晚餐就可以吃肉类和少量主食,像是半碗五榖饭或一两片全麦土司。

  推荐晚餐:鱼

  鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。吃鱼既能增大肌肉,又能减少身体脂肪含量,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏,有利于增大肌肉,减少脂肪含量)。

  此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

  Tips:

  休息时间

  也就是睡觉的时间,一般保持在8小时左右比较好,休息时间短会影响体内器官的工作状态,充足的睡十斤丸正品订购眠时间可以保证健康,休息时间充足会使白天工作更加有活力,不会引起疲劳等状态;如果工作压力比较大建议在休息前泡澡,这样可以有效缓解压力,而且还可以对减肥起到一定的作用。

  因此小编建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。

  适当的运动

  长坐对于身体固然不好,生命在于运动,适当的运动会起到改善体质的作用,例如上下班可以骑车或者走路来达到运动的目的,再有就是每坐两小时就走动10分钟或者简单的做个小运动,这样不仅可以起到提神的作用,而且对于眼睛有腰部都有非常明显的改善作用。

  建议妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。

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