十斤丸官网4种面部特征立显你致胖的原因

发布时间:2020-11-29 10:30 文章作者:十斤丸

 10个必知减肥秘籍 让你瘦美惹人爱

  1、餐前吃水果较好

  水果含有丰富的糖分,是人体必须营养中的主要糖类,而糖类又是人体热量的主要来源,很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1十斤丸减肥药多少钱一盒~2小时的饱足感,算是吸收的很快,但饿的也很快就是了。

  所以,餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于,餐前吃会先摄取到纤维质和糖类,很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多,加上吃进纤维质、蛋白质等食物,已经可以延续饱足感,这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!

  2、要喝比体温低的水

  天冷如果喝太烫的水,反而不容易消耗体内脂肪,更无助于减重。营养师的建议在于,天气冷时喝比体温略低的水(注:不致于是冰的或凉的就好了)

  可以促使身体产生热能去对抗寒冷,所以燃烧脂肪的效果就会更大。但如果喝了太烫的水,反而无法持续产热,也就不会消耗体内的热量了。

  3、香蕉取代白米饭

  减肥时期可以在当餐中少吃点饭,改多吃点香蕉,因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。

  同时又有纤维质等增加饱足感,一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快,可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类,降子就维持饱足感了哦!注:香蕉除了可替代白米饭外,还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶,不加糖为主,不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量,喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!

  4、运动后喝蔬菜汤

  一般人在运动30分钟后就会开始微微出汗,流汗时会让体内钠跟钾离子都流失,蔬菜大部分都含有钠、钾,所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!

  以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右,所以运动完感到饥饿时,就建议不要吃超过250大卡的食物,这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!

  5、冷饮容易影响代谢

  人体体温和基础代谢率有关,当体温维持在36.7度C时,体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮,会让身体误以为是寒冷的讯号,而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷,所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这样子来的,可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!

  6、睡前2小时不做运动

  睡前2小时不建议做运运动,尤其是剧烈运动,因为这样容易使睡眠品质降低,特别是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而会吃的更多,更难维持体重。

  也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿,但没有睡好绝对会影响新陈代谢,身体机能一但运作不正常,就会很难控制体重,所以睡前2小时就尽量从事静能活动。

  做个抬腿之类的小运动,而在抬腿时都会穿上塑腿袜,这样子的效果更有助于美化腿部线条哦!

  7、如何避免腰部肥胖

  ◎不喝含糖饮料、多吃高纤五榖、新鲜蔬果。

  ◎少动物油脂,以植醇、OMEGA-3脂肪酸,和多元不饱和脂肪酸油脂为主。

  ◎常量腰围,测量方法为在吐气状态下,拿软尺在助骨下绿和骨盆上缘的中间点(约肚脐附近)测量。

  ◎可藉由仰卧起坐、摇呼拉圈、等运动来减去腰部脂肪。

  8、地瓜,含大量糖分淀粉电视台十斤丸

  地瓜含丰富纤维质,能帮助肠胃蠕动,促进排便顺畅,但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量,一般人常有用地瓜养生的观念,也有人吃地瓜餐减肥。

  但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物,主成分是淀粉,尤其地瓜含糖热量高,加上午后人体新陈代谢率降低。最好避免在傍晚过后吃,且食用时应和平日吃的米饭替换,不要常吃哦!

  生活小叮宁:

  烤地瓜时,因为烤去水分,所以地瓜较甜,然而甜度也较高,相对的热量也较高,因此吃地瓜时,可利用电锅蒸煮,以降低摄取的热量,才不致于发胖哦!

  9、茶饮去油解腻,吃饭配茶最多300CC。

  茶叶具有清除回中油腻,减少油脂被吸收的功用,不过医师提醒,吃饭时配茶,如港式饮茶,茶水量应控制在每人300c.c.即可。过多会影响人体吸收食物中的铁,而本来就有缺铁性贫血的人,更不建议乡吃饭时喝茶,可在用餐后30分钟再喝,一天的茶水总量也不应超过600c.c.。

  生活小叮宁:

  花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等,这些也都具有减少油脂吸收的功能,不过影响性较一般茶叶来的得小,但仍建议每天不要喝超过600c.c.为主。

  10、大蒜,有助消炎抗菌降血脂

  大蒜具有降低血脂的作用,且含硫化物,可改善人体代谢功能、减少胆固醇及血栓形成,此外,大蒜还有抗菌、消炎的作用。

  若要生吃,不要一次吃太多以免发生皮肤过敏、肠胃不适等现象,食用时,建议在蘸酱中加一点蒜末,或是炒菜时放一点用菜刀拍过的大蒜瓣就可以了。

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