十斤丸减肥解析上班族发胖的头号元凶

发布时间:2020-11-29 10:52 文章作者:十斤丸

 减肥专家教你排毒 4招赶走宿便变苗条

  如果你经常3天或以上才能排便一次,每次都要费尽力气,便便的质地又硬,相信你已经患上便秘了!女性长期便秘,会引致大量毒素和害菌被肠道反覆吸收,通过血液循环而输送到人体各部位,因而出现暗疮、毒素堆积、赘肉疯长,甚至月经紊乱等问题,所以切勿因尴尬而逃避问题。从今天开始,鼓起勇气力排「便便」,当然绝非只靠蛮力,还是先听听专家教路。

  资深营养师指出,根据个人的临床经验,便秘未必是女人的专利,但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题,引致一般女性患上便秘的原因,主要有心理和饮食习惯两大因素。

  心理篇

  生活于压力煲内的女性,来自事业、爱情、家庭的压力如影随行,长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠十斤丸减肥药多少钱道的蠕动功能,引致便秘。此外,便秘亦是女性的经前综合症状之一。

  在街上突然「人有三急」,但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍,结果嘛,大脑要求肛门排便的讯息越来越弱,渐渐遗忘了排便的需要。

  一、积极补水

  要天天「便」利,还是那句:「从饮食和生活习惯着手」,虽然是老生常谈,却是最work名言。

  积极补水:每天应喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐与餐之间和餐后喝一至两杯,再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁,但由于一杯果汁等于两个水果的糖分,必须控制份量。

  二、定时出动

  定时出动:有便意不应拖延,最好能养成每天定时排便的习惯,即使没有便意,也应在该段时间到厕所尝试排便,久而久之,肠道会为你设定每天排便的生理时钟。

  三、运动按摩

  运动按摩:经常运动有助促进肠道蠕道,按摩腰腹部亦有助通便。

  四、摄取纤维素

  摄取纤维素:成人每天的纤维素摄取量应为20克,但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示,只要每天能够摄取约10克纤维素,已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。

  红糙米

  红糙米:红糙米的铁质、维他命B和水溶性纤维素含量丰富,其中纤维素含量更是白十斤丸多少钱米的3倍,并有助身体排毒,但由于糙米质感较粗糙,建议可以糙米加入白米一起煮食。

  燕麦皮:半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。

  海带:每100克海带含9.8克纤维素,属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸,能有效刺激肠道,帮助排便。十斤丸生产厂家是哪

  黑木耳:浸水后的黑木耳,半杯份量已有3.3克纤维素。

  香蕉: 1只香蕉含有3克纤维素,而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。

  苹果:1个连皮苹果有2至3克纤维素,但为免吃到残余农药,必须先洗净。

  蜂蜜+牛奶:两者都有轻泻润肠的作用。

  西梅:1粒西梅含2.3克纤维素,并具有轻泻作用,要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。

  豆类:包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。

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