“甜”言“蜜”十斤丸说明书语女人发胖的又一

发布时间:2020-12-03 14:49 文章作者:十斤丸

 10个饮食减肥小技巧 狂吃不惧胖 吃的多绝对是导致发胖的一个重要原因,要戒掉美味的食物实在是太难了,那么不妨学着怎么吃不长胖吧!下面跟大家分享10个饮食小技巧,让你越吃越瘦。  5大饮食DO’S这样做  1.进食总量不超过身徐工十斤丸官网体所需热量  人体每日由食物提供的热量,应维持於1200至1800大卡的区间范围,这是维持正常生命活动所需最少能量。  由於每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样,具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。  2.饭前先进食这些  喝汤: 除了能具有暖胃、养胃的作用以外,还能产生饱腹感,达到控制食欲的目的。  吃一种水果: 餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂,还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果,要注意选择水果的种类,下列提供几项不易空腹食用的水果。  柿子:空腹时胃里含有大量的胃酸,会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反应,产生难以溶解的结块,这些结块不能随粪便排出,累积过大时会引发胃结石。  香蕉:香蕉中含有大量的镁元素,空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡,对血管产生抑制作用。  橘子:橘子中的大量糖分和有机酸,空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。3.多吃少油少盐的清淡蔬菜  维持身材的不二法门之一,就是利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜,多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。  另外,每周最好预留1到2天时间喝粥吃素,且饭後不再吃其他零食,这样能为肠胃减轻负担。  4.合理的选择肉类  气候寒冷,可摄入适当含量的脂肪类食物,但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主、淀粉类食物为辅。 而吃肉应优先选择油脂小、热量小的肉类,比如:鱼虾、去皮鸡、鸭肉。其次,应选择烹饪方式简单的肉食,因为过度烹饪的料理中那些大量调味料,会偷偷提供难以忽视的热量。  5.饮品选择茶饮或白开水  尽量不要饮用瓶装饮料,因为无论是果汁、碳酸饮品或茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自家手冲茶饮,尤其饭後饮用大麦茶或普洱茶,既可减少热量的摄入,又有清脂、解腻的功效。5大饮食DON’TS不要做  1.无病乱补  当身体状况良好的情形下,以预防疾病为由,随意在饮食中添徐工十斤丸加过多高脂、高热量的食物,会增加血液中的胆固醇含量,小心诱发心血管疾病!  2.虚实不分  中医认为「虚者补之」,非虚症病人不应滥用补药,且对症服药才能补益身体,否则适得其反,可能有伤害身体之虞。 体质偏寒者畏寒喜热,手足不温、口淡涎多,舌质淡脉沉细;体质偏热者则有手足心热、口乾、口臭、排泄物乾结等现象。若不分寒热胡乱进补,会导致寒热症状加重。  3.多多益善  食用任何滋补食品都要适可而止,否则可能有损健康。例如过量服用参茸类补品,会引起腹胀,降低食慾;大量食用热性补品,则可能导致内火过旺、口舌生疮。  4.单纯用肉进补  动物性蛋白质无疑是补品中的良剂,但其不易吸收的特性,若久服、多服反而会扰乱肠胃功能,引起消化不良。饮食应注重荤素搭配,过度吃肉可能导致营养失衡、摄入脂肪过多,引发心血管疾病。  5.只顾吃不顾排  由於天气冷胃口较开、进食量增大,进补中身体可能会摄入过量油脂,而荤食代谢後产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补、不重视废物的排出,毒素在肠胃中的滞留时间过长,对健康也有极大损害。为了维护肠道健康,每周建议清理肠胃1至2次。

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