十斤丸提醒肥胖知识大普及药物也能致胖

发布时间:2020-11-30 14:03 文章作者:十斤丸

 快速减肥掌握两大要点 你也能日瘦1斤

  就减肥而言,一般不建议快速减肥,但是有时恰巧就需要在重要活动前减掉多余的脂肪,这就需要在短时间内快速减肥的方法了,下面小编就分享日瘦1斤的减肥方法,掌握这下面两大要点就能快速瘦了。但是要特别提醒姐妹们,千万别长期采用此方式减肥,只能是权宜之计。

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  要点1:运筹规划

  1、了解数量

  为了瘦1斤,你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。

  如果你重135斤,那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000 卡路里,那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

  2、减少卡路里摄入

  为了每天瘦1斤,根据你的体重和运动量,你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

  吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。

十斤丸购买  不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些,你想快速减肥的话就应该完全不吃。

  不要加沙拉酱或调味酱,因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。

  减少卡路里,用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。

  3、记日记来记录减重

  研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。 在日记里写下你吃的所有东西,还有它们的卡路里,然后计算卡路里的和。

  记下你锻炼消耗的卡路里,从总量中减去。

  试着用用在线食物记录软件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。

  4、每天做1-2小时的有氧运动

  吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动:

  郊外滑雪:每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。

  骑车:每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。

  跑步:每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。

  拳击:每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。

  壁球:每小时消耗850卡路里。

  游泳:每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。

  攀岩:每小时消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。

  橄榄球:每小时消耗681(中等)-715 (最大)卡路里

  5、大量喝水

   喝水不仅能装满你的胃,还能补充水分使你锻炼十斤丸生产厂家是哪时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。

  6、晚上7点之后不要吃任何东西

  记住睡觉时新陈代谢会迅速下降,所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭,这样你不会半夜饿醒。

  要点2:控制食欲 加速代谢

  1、喝红茶。茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

  2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

  3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食,还能保持牙齿和牙龈健康。

  4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶,或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

  5、在食物上洒辣椒粉。这能使食物更有味道并加快新陈代谢。

  6、吃苹果。苹果最适合节食者,苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感,还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。

  7、让自己忙起来。少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时,换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。

  温馨提醒:请不要连续5天以上用这种方法减肥,否则你的身体会进入饥饿模式,很快会复胖,而且太常使用,也会对身体造成伤害。要知道最好的减肥方法健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。

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