十斤丸肚脐贴导致腹部脂肪堆积的五大生活细节

发布时间:2020-11-30 14:01 文章作者:十斤丸

 饮食减肥两个小妙招 这样做保证你速瘦

  碳水化合物,这样吃才健康

  碳水化合物是提供身体活动能量的重要营养素,过度摄取会变成脂肪,摄取不足则会造成运动效能下降。有些人为了减肥只做运动,却什么都不吃,在完全空腹的状态下运动,十斤丸多少钱脂肪的消耗率确实很大,但以这样的状态运动,就跟让身体挨饿一样,肌肉的蛋白质也会以能量的形式大量被消耗掉。因此,想让肌肉顺畅协调的动作,能量也就是碳水化合物是必要的。不过,为了不让摄取的碳水化合物成为脂肪,跟运动配合的时机就显得特别重要。

  1.运动一~四小时前摄取:运动前充分摄取碳水化合物,可以提升运动能力。

  2.运动一小时以内摄取:依据每个人状况的不同,可能会出现低血糖,或是在食物尚未消化完全时,因为运动的关系而造成腹痛或消化不良。

  3.运动中摄取:由於此时身体处於容易吸收的状态,因此如果可以在这个时候摄取少量的碳水化合物,即可有效提升运动能力。

  总结来说,运动时摄取适量的碳水化合物对身体来说是非常好的,因为运动需要摄取充足的水分,所以建议将葡萄汁与水以一比四的比例稀释再喝,或是在两百 C.C. 的水中加入三汤匙的蜂蜜,如果觉得麻烦也可以直接饮用运动饮料。然后,记得约每十五到二十分钟补充一次即可。切记!如果你只是单纯的想要运动,那么运动过后可以少量摄取碳水化合物;但如果你是为了减肥而运动,则务必忍耐,运动后就不要再摄取任何碳水化合物了。

  如何有效摄取蛋白质?

  至於该如何有效摄取蛋白质呢?建议大家参考十斤丸减肥药多少钱一丸以下的做法:

  1.运动时,一天所需的蛋白质是体重╳(一.五~一.八)公克,换算下来每餐约二十公克就足够了,多食无益,对肌肉一点帮助都没有。

  2.建议在运动后一小时摄取鸡胸肉一百公克、瘦肉一百公克、鸡蛋一个,或是二十公克的蛋白质补充剂。

  3.如果只是单纯的想要运动,而不是为了减肥,则建议同时摄取四十公克的碳水化合物,如香蕉二分之一根、苹果一颗、麦片半杯等十斤丸正品官网,帮助肌肉成长。

  除了适当的补充碳水化合物与蛋白质外,别忘了也要补充适量的水果与蔬菜。

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