十斤丸正品10款排毒餐急速燃脂一周抚平小肚腩

发布时间:2020-11-30 13:52 文章作者:十斤丸

 完整瘦身计划 有效帮助你减肥

  整天想着怎样减肥?如何瘦身呢?下面小编为您推荐一套完整的瘦身计划能够有效帮助你减肥,内容简单有条理,减肥有了好方法,瘦身不用愁!

  一、加强 减肥 的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

  1.了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

  2.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

  二、减少食物之刺激

  1.购物

  (1)吃饱之后再外出购买食物。

  (2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能十斤丸正品官网不带过多的钱外出采购。

  (3)避免购买立即可食用的食物。

  2.饮食计划

  (1)设定计划去限制食物之摄取量。

  (2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

  (3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

  3.进食技巧

  (1)将食物存放在视野不易看到的地方。

  (2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

  (3)使用容量较小的餐具。

  (4)避免成为 食物供应者。

  (5)吃完东西,马上离开餐桌。

  (6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。

  4.假日及参加宴席

  1.参加宴席之前,即先拟好饮食计划。

  2.尽量少喝含,糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。

  3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

  4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

  三、饮食行为

  1.不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。

  2.将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽 前绝不挟下一块。

  3.准备食物只准备这次要吃的份量。

  4.每次进食不一定要把食物吃完。

  5.进食中间可以暂停。

  6.进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。

  四、回馈方式

  1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时,给予自己一个礼物或奖助。例徐工十斤丸官网如:买件衣服、买本书、看场电影。

  2.希望家人或朋友当自己有减重成果时,给予精神或实质之奖励。

  3.利用自我评估的记录,当作一个自我回馈的根据。

  五、饮食日记

  1.什么时候、在什么地方吃东西。

  2.记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。

  六、营养教育

  1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。

  2.学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。

  3.以代糖替代普通的糖。

  4.减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包 括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

  5.熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。

  七、身体的活动

  1.一般例行活动

  (1)增加例行活动:例如:多作家事(打扫、拖地), 不坐电梯,不用选台器,坐公车提早下车步行回家。

  (2)记录并增加例行活动。

  2.运动

  (1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

  (2)记录每天的 运动种类及时间。

  (3)渐渐的增加运动的强度与时间。

  (4)重新调整自己的生 活作息,挪出运动的时间。

  八、目标的建立

  1.避免制订不合理的目标。

  2.制订达成体重的目标。

  九、需要暂缓减肥的情形

  1.急性痛风期。

  2.怀孕及喂母奶期。

  3.身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。

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