十斤丸提醒肥胖队伍壮大的5大原因

发布时间:2020-11-29 10:44 文章作者:十斤丸

 快速减肥两大诀窍 管住嘴和迈开腿

  人之所以会长胖,主要摄入的热量超过了人体需要,从而引起体内皮下脂肪增多,进而造成了肥胖。每日摄入总热量控制在人体所需水平就是避免肥胖的关键,所以这就需要你管住嘴巴,严格控制主食热量的过多摄入。但是为了控制摄入的热量,应该选择那些低热量的食物,但是究竟哪些食物是低热量的呢?

  选择低热量的食物

  (1)油类(包括动物脂肪)1克释放热量9卡;

  (2)肉、蛋、奶、坚果、干果(如瓜子、花 生、核桃、松子等)所放热卡略低于油类,1克约等于8.6卡;

  (3)碳水化合物(面、谷、糖等)1克约放热量4卡。可见食一两瓜子相等于食二两多面粉 的馒头(约一个半二两的馒头),所以坚果不是“减肥食品”十斤丸官网;

  (4)蔬菜(不包括土豆、藕)几乎不合热量。

  看到这里,也许有人会抱怨,“我以吃菜为主,几乎不敢吃粮食可还是胖”,殊不知的是,你吃的蔬菜都是经过炒、炖、煮之后的,在烹饪的过程总还会加油、加糖、加酒还加肉,这样一来,本来没有多少热量的蔬菜此时也会变得热量大增,不但不能减肥,还会增肥,所以要想减肥,蔬菜最好是生吃,不但可以减肥,还能利于维生素的吸收。

  避免不健康的饮食方式

  吃是一门很讲究的艺术,不是像众人想的那样,要减肥,就饥一顿饱一顿,为了避免肥胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭,当饥饿难忍时就放开大吃一顿,遇到好吃的就多吃,没有合胃口的东西,就基本上不吃,这样的饮食方式不仅不能减肥,还非常有害身体健康。当饥饿时,机体就会动员糖原、蛋白质、脂肪,使其分解释放热量,低血糖会造成脑损害,蛋白质降低会造成抵抗力降,营养不良,脂肪难以分解,乳酸含量增加,造成肌肉酸痛十斤丸正品订购,四肢无力。本来是想通过饥饿的状态来达到减肥的目的,没想到脂肪更加难以分解,燃烧,可见,规律饮食对于减肥来说,是非常重要的。

  增加适量的运动

  要想减肥,仅靠饮食是很难的,最好是能结合运动一起减肥,但是运动减肥一定要坚持下去,持之以恒,千万不能三天打鱼,两天晒网,把运动当作每日必做之事,形成习惯,坚持下去,不但身材苗条,身体也更健康。

  可以每天做上20个仰卧起坐,或者是下蹲30到50个,或者是跳绳100次,不管哪种活动,只要能让身体出汗即可,条件好的也可以去健身房锻炼。

  要想减肥,关键就是管好自己的嘴巴,只要不长肉又怎么会有减肉的困扰。减肥是件痛苦的事,很多时候会付出了努力却收不到效果,对比这样的状况,防止长胖就是一个很必要的手段了,那就从现在开始,管好自己的嘴巴,合理安排生活,注意每天的膳食结构,加强体育锻炼,苗条身材终会属于你。

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