8类瘦身食物暗十斤丸减肥地让你会发胖

发布时间:2020-12-03 14:52 文章作者:十斤丸

 8招避免暴饮暴食 远离圆胖身材 你是否有暴饮暴食的坏习惯?常常让自己饿过头,到晚餐终于有空十斤丸官网多少钱吃饭的时候,一个人一口气点一堆东西,再把自己的肚子撑到不行?这样不但容易变胖,也会影响消化系统的健康。以下有8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因,来看看要怎么做吧!

  1.了解自己的需求:   每次进食的时候,不要总是随机吃下自己想吃的东西,而是要针对自己营养素的需求,并大概知道这些食物会带来多少热量,了解自己的需求,并管理每次吃下的食物,就能避免进食过量。   2.不要让自己太饿:   两餐之间若是完全没有进食,在三餐时刻来临,常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时,在餐间可以吃些坚果类(如几棵杏仁),或一些高纤低卡的食物,控制自己的饥饿感,不要让自己被饥饿控制!   3.避免烹调过量的食物:   每次下厨时,准备刚好份量的食物,确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完,千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱,或是需要勉强再吃下这些剩菜,都容易摄取过多热量。   4.使用较小的盘子:   就算是主菜,也使用像装盛色拉或甜点的小盘子,使用较小的盘子,可以控制饮食份量,对于减肥也有相当的帮助。

  5.专心吃饭:   坐在餐桌前,专注于手边的食物,千万不要配着电视或报纸吃饭,这样不但能够放慢咀嚼吞咽的速度,还更能够享受食物本身的美味,对于食物的满意度也会有所提升。   6.心平气和:   千万不要再焦躁的状态下进食,当情绪不稳的时候,非常容易吃下过量的食物。若情绪有起伏,不妨在用餐前深呼吸三次,让自己的心情稳定下来再开始吃饭。   7.切割食物后再放入口中:   像是吃牛排一样,每个块状的食物都用餐具分成小块再吃入口中,有研究证实这种作法能够有类似欺骗大脑的作用,更容易感到饱足,甚至可能吃下的份量减少了,身体却以为之下和过去相同的份量!   8.饭后来杯热茶:   饭后处理完餐桌和碗盘的残局后,十斤丸官网价格煮一壶热水,泡一杯热腾腾的茶,在饭后来一段放松时刻,能有去油解腻、帮助消化的效果。

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