6类让你不知不觉变胖减肥十斤丸的食物

发布时间:2020-12-01 19:54 文章作者:十斤丸

 减肥怎么注意饮食 9个小秘诀让你不发胖 现在已经不是唐朝时期以胖为美的时代,人们都会认为,以瘦为美。而减肥一直是女性朋友永远不过时的话题,除了多运动,饮食方面也很关键,如果不注意,一不小心就会将平日的运动成果付之东流。那么,我们在减肥期间,怎样注意饮食呢?跟小编一起来看看吧!

  1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少

  据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,十斤丸唯一官网换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!   2、以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品   香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。   因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。   3、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料   虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。

  4、先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起

  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效十斤丸官网果。   5、选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好   愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。   6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽   瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下十斤丸官方正品,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

  7、吃到八分饱后绝不勉强再吃

  吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!   8、吃过东西后,马上刷牙或漱口   吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!   9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食   零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!

首页- 十斤丸官网-公司新闻-产品介绍-真实案例-产品价格-电视购物-生产厂家-

Copyright © 2020 十斤丸 版权所有 -网站地图