十斤丸提醒揪出下半身肥胖真凶打造高瞩目美腿

发布时间:2020-11-29 10:55 文章作者:十斤丸

 微节食减肥方法 让你不挨饿照样减重

  研究指出,当你遵守某一种节食法三到六个月之后,通常可以减掉大约四~六公斤。百分之八十的人都会复胖,多数减掉的赘肉又会再度堆积,而剩下的百分之二十的人会稍微复胖,但仍比节食之前的体重轻了三~六公斤。

  如果你是那种试过减重但又总是失败的人,或者你曾经甩掉过肥肉、但后来又复胖的人,这正是为你而写的。二日饮食法是一套以科学研究为依据的全新减重法,不管你是为了体重奋战了多年,或者你才刚刚下定决心要减重,这套方法都有用。二日饮食法很简单:在一周内,你连续两天节食,另外的五天正常进食。

  「在我接触二日饮食法之前,我从不曾在节食减重后,还成功地维持下去。事实上,我不断复胖,通常还变得更胖。二日饮食法与众不同,这是一种我确实能办到的生活形态的转变。」─玛丽亚,三十三岁

  我们已经很习惯听饮食专家说,如果想要减重,那么每天都要遵循严格的饮食规则。二日饮食法完全颠覆上述理论。它很有弹性,很容易遵行,而且可以让你重新思考自己的饮食方法,找到不同的方式来消除你不想要的赘肉。

  从一周七天每天都要严格遵守特定饮食规则逃开,一周只节食两天,其他五天正常饮食,而且这样还能减重,这个想法听起来太美好了,好到不像是真的。但这是真的:我们过去十七年来和节食者合作(他们许多都长期试过各种节食法)研究减重议题,结果显示,即使过去运用其他作法会失效的人,二日饮食法则让他们成功了。这套由饮食研究学家蜜雪儿?哈维博士(Dr. Michelle Harvie)设计的二日饮食法,除了能健康、长久减重之外,更能达成营养均衡,满足身体所有的需求。

  我该怎么做?

  一星期中,有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。你不需要计算热量。

  在这两天,你能摄取的碳水化合物极有限,一天约为五十公克。这是因为,研究证实,碳水化合物会让你觉得饿!吃下最低量的碳水化合物,身体很快就能从储存脂肪的模式变成燃烧脂肪。

  最好连续两天节食,以获得二日饮食法的完整益处。研究发现,连续两天节食会让节食更轻松,并确保你打下基础,为第二天做准备。这样也能带来额外的健康效益。

  我可以吃多少?

  我们不会在节食那两天设下严格的热量限制,因为我们发现,二日饮食法很能让人饱足,节食者自然而然会限制食量。我们会提供指引,告诉你每一类食物可吃的最高分量,帮你重新确认你没有吃得太多。但绝对禁止高碳水化合物的食物,如面包、蛋糕、甜点或酒精。

  在节食那两天中,你每一天可以吃的食物:

十斤丸正品官网   蛋白质食物(如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉):女性最高十二份、男性最高十四份。

  脂肪(如葡萄籽油、橄榄油、坚果或酪梨):女性最高五份、男性最高六份。

  二日饮食法的美妙之处在于,它很简单,而且一周只需节食两天(如果能连续两天最理想):只节食两天,就算是最忙碌的生活形态,也可以轻松纳入。你不用费心计算热量或挨饿。你要做的,就是坚持只吃列出的建议食物,确定你吃够最低的建议量,但不可超过最大量。二日饮食法利用简单的规则来重塑饮食习惯,将可帮助你回过头控制你吃的食物,并协助你减重。

  乳制品:三份。

  水果:一份。

  蔬菜:五份。

  至少两公升的水、茶、咖啡或其他无糖或低卡饮料。

  如果你想要,也可以加入:

  无糖口香糖或是甘草根(健康食品专卖店有售)。

  最多十颗无糖薄荷锭。

  二日饮食法为何有效?

  「节食两天比我预期中更轻松。我也发现,在其他正常饮食的五天里,我会更注意饮食,我不想让所有的美好成果化为乌有。」─丽兹,二十四岁

  如果你过重,想要节食的主要动力,可能是想借由恢复本来的体态以强化自信心。实行二日饮食法可减重,还可增进健康、保护身体免患疾病,并能提升你的活力水准。研究显示,就算减掉的只是一小部分的赘肉(比方说体重的百分之五到百分之十),也有助于降低某些疾病的风险,例如第二型糖尿病、心脏病以及某些癌症。

  此外,证据指出,透过二日饮食法进行的减重潜力无穷,可带来的健康效益比每日节食减重法更大。二日饮食法的目的是要缩小你的胃口,无须额外补充营养品,可确保电视台十斤丸你减掉最多的脂肪,并保留最多能燃烧热量的肌肉。如果你是素食者,二日饮食方法也能适用,因为富含蛋白质的素食食物选择就和肉类一样多,甚至更多。

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