十斤丸减肥忽略这5点健身过后易复胖

发布时间:2020-11-29 10:47 文章作者:十斤丸

 逃离便秘魔咒 排毒清脂都是小case

  关于减肥的大敌——便秘,你了解多少呢?以为排毒问题只是小case,光是节食、做激烈的运动就能瘦下来,那你就大错特错了!不好好打败便秘这个“宿敌”,你的身材只会越来越臃肿肥胖哦!下面,小编从饮食、生活习惯、个人护理等3方面,浅析便秘的种种真相,并介绍有针对十斤丸官方网站性的日常减肥方法,让你的身材逃离便秘的“魔掌”!

  ?便秘的3个“丑恶嘴脸”

  ○ 梗阻性便秘

  都市人生活节奏紧张,没日没夜地工作,不仅仅令饮食生活紊乱、作息时间不规律,还时常忘记或刻意忍着不上厕所,这令本来应该排出来毒素与废物被迫积压在直肠里。此时需要让你的肠子休息休息,千万别让有害物质堆积在肠子里哦!

  ○ 无力性便秘

  平时缺乏运动,身体上的肌肉能力越发衰退,加上不怎么吃蔬果,食物纤维摄入不足,令废物毒素输送到大肠的机能减弱,这种情况在我们的日常生活中十分常见。

  ○ 痉挛性便秘

  现代女性多多少少都承受着生活与工作带来的压力,减肥的时候,也十分容易受到压力的影响,有的人也会因此出现压力型肥胖的症状。此类人群会处于便秘、拉肚子交替出现的困境中,肠胃比较敏感哦。

  ?从日常生活打败便秘!

  ▼日常饮食

  ○ 好好吃早餐

  我们的人体在晚上休息,到了早上各机能恢复苏醒,如果打破这样的身体循环系统,就会令体内的机能混乱、迟缓,包括与减肥息息相关的代谢、排毒、燃脂等。

  而早上可以说是开启机能的“钥匙”,沐浴着阳光,让身心精神起来,通过早饭来刺激脑部、肠道,可以令排毒机能提速,如果经常养成不吃早餐的习惯,肠道就无法激活,排毒就会受阻哦!早上就算不想吃别的东西,至少吃根香蕉吧,让你的肠道苏醒,另外,起床后喝一杯温电视台十斤丸水来清清肠胃,也是很有必要的哦!

  ○ 膳食纤维别吃错

  膳食纤维中,分水溶性和不溶性两种,但根据便秘的成因与症状不同,千万别吃错哦,不然非但不能改善排毒,还会令便秘更严重呢!

  不溶性膳食纤维,主要是刺激肠道,活化蠕动能力,促进排毒,如果是痉挛性便秘的人群,要避免摄入过多不溶性膳食纤维哦,这样会令敏感的肠道更糟糕。

  含有不溶性膳食纤维的食物:蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等。

  水溶性膳食纤维,主要是软化肠道内的排泄物,同时增生有益菌,抑制血糖值上升。

  含有水溶性膳食纤维的食物:蔬菜、水果、魔芋、海藻类食品等。

  ○ 排毒不顺畅的时候,喝点橄榄油

  当我们感觉排不出来,证明肠道内的水分很少,可以喝2勺左右的橄榄油,润滑一下肠道,效果会很显著哦!同时,平时也要注意多喝水,摄入水溶性膳食纤维,软化肠道内的废物吧!

  ○ 吃太多甜食容易便秘

  当我们感觉很饿的时候,就会有摄入甜食的冲动,当甜食进入胃部后,体内就会出现“糖反射”,此时胃液的分泌会停止,肠道的蠕动能力变弱。而如果在摄入糖分的同时,与动物性蛋白一同摄取的话,肠道内容易产生毒素,令大肠的机能越发低下。

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  ○ 吃太多甜食容易便秘

  当我们感觉很饿的时候,就会有摄入甜食的冲动,当甜食进入胃部后,体内就会出现“糖反射”,此时胃液的分泌会停止,肠道的蠕动能力变弱。而如果在摄入糖分的同时,与动物性蛋白一同摄取的话,肠道内容易产生毒素,令大肠的机能越发低下。

  ○ 扭转身体可以刺激大肠

  多动动身体准没错,一定能让自己瘦下来。全身躺平在床上,双臂打开,手掌向上,令全身都伸展开来,然后右腿屈膝往左侧压腿,转动股关节,同时头部往右扭。这样的扭动动作,可以刺激肠道哦,在睡前、或排便前做几下,效果特别好!

  另外,双腿左右跨开,屈膝下蹲,令大腿与小腿成90度,往前伸展上身,以这个姿势锻炼肌肉,也能提高排毒的机能哦!

  ▼生活习惯

  ○ 去书店能容易获得便意

  不说不知道,一说吓一跳,去书店居然能改善便秘?!其实呀,树木的自然清香是能刺激排便中枢哦,所以由木材制成的纸也同样具有这种功效,虽然没有什么科学依据,不过试试也无妨,说不定就能改善你的排毒状况了!

  ○ 把握肠道的“黄金时间”

  晚上10点到凌晨2点,是肠道的“黄金时间”,因为副交感神经在凌晨0点的时候,会迎来高峰期,也就是说,肠道在此时的蠕动能力是最活跃的,这时最好早点进入梦乡,让肠道机能运作正常,经常熬夜通宵的生活习惯要不得哦!

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