十斤丸多少钱吃糖会发胖吗

发布时间:2020-11-29 10:39 文章作者:十斤丸

 夏季减肥7大烦恼 巧妙决解让你大变身

  小烦恼1:长时间坐着不动,导致臀部和大腿脂肪堆积,每天坚持按摩效果却不明显,不知道有没有容易执行的好方法呢、

  √运动+饮食调节

  A.久坐会造成血液循环不畅,加之活动量较少,使每日消耗能量不足,是造成局部脂肪堆积的主要原因。简单按摩所消耗的能量极其有限,并不能达到燃烧脂肪的目的。

  可以选择在每工作1小时候活动一下身体,可起立,坐下交替进行,每组10-20次,或者活动活动肩膀、颈部等,以帮助促进血液循环。另外,要达到减脂的效果还应配合影视调节,避免高糖高脂、高热量的食物,保证每日足够的饮水量。适当增加运动,提高能量消耗,最好每周进行2-3次有氧运动,可选择慢跑,游泳等。

  小烦恼2:本来看起来很瘦,但还是有小肚腩,穿紧身一点的衣服就会凸出来,特别是在夏天,非常苦恼。

  √腹部按摩+腹肌训练

  A.很多人看起来很瘦,但都有小肚腩。这很可能是因为内脏脂肪较多造成或是有宿便囤积,对健康危害较大。

  想要解决这个问题,就要在饮食方面稍加注意,应避免摄入高脂肪的食物,增加膳食纤维的摄入量,增加肠蠕动,避免宿便的堆积,同时采用腹部按摩的方法,增加腹部血液循环,促进肠蠕动,更利于帮十斤丸减肥厂家助宿便的排出。

  还可以配合局部腹肌训练,初期会出现肌肉酸痛,第二天应休息,让肌肉得到自我修复,然后再循序渐进的进行训练。

  小烦恼3:“1个月瘦20-30斤”、“3天可轻6-8斤”……不知为什么,现在瘦身广告越做越夸张,减肥究竟有没有速成这回事?一周体重掉多少才是科学的?

  √加强锻炼+科学减脂

  A.一个月内迅速减重,很有可能减掉的只是水分,而不是身体里多余的脂肪。如果想减掉1KG脂肪,需要消耗7700Kcal的能量。试想,一天要减6-8斤,每天最少需要消耗7700Kcal的能量,如果慢跑半小时消耗的能量为200Kcal左右,每天需要跑19个小时。因此,减肥广告里所说的减肥速成简直是无稽之谈!

  世界卫生组织提出的减肥速度为每周1斤-2斤,才是最为科学的合理的!

  小烦恼4 :很多朋友说,吃辛辣的食物能瘦身,因为可以燃烧脂肪,这样有没有科学依据呢?

  √新城代谢+合理饮食

  A.有人吃辣椒后体温升高。甚至大汗淋漓,觉得体内能量得到了消耗,有助于减肥。辣椒素确实有一定的增加代谢的作用,但其增加代谢的作用远不及它的危害。吃过量辣椒很容易造成胃功能失调;吃辣椒会增加食欲,是热量摄入增多;多数香辣的食物,都存在油重、盐重,热量较高的问题,多吃不仅导致肥胖还会影响身体健康。

  小烦恼5:听说,多吃碳水化合物容易长胖,中国人以米饭、面食为主食,这些都是高碳水化合物的食物,想减肥能不吃这些主食?

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  √控制主食份量

  A.不吃主食为何能减轻体重?减肥实际上减的就是总能量,不吃主食,总能量的摄入减少以后,机体就开始消耗自己的能量(脂肪),因此实现减肥的效果。

  不过,不吃主食对脑部是最不利的,因为大脑在思维运作过程中需要血糖的支持,不吃主食,就没有碳水化合物来快速供给糖分,身体只好分解脂肪和蛋白质来供给能量,而脂肪和蛋白质在分解中会产生一种毒素即“酮体”,使大脑昏昏沉沉,对记忆力也有影响,特别是需要快速动脑来解决突发问题、做出决策时,会感到脑力不够用。

  即使减肥也要吃主食,量上可有所限制,建议健康人群每天主食摄入量不低于150克(即3两)。

  小烦恼6:肉食热量比蔬果高,减肥期间不吃肉食好吗?听说有人坚持半年不吃肉食,结果体重减掉了15斤。

  √用其他食物补充血红蛋白和铁质

  A.不吃肉食就可以实现减肥梦想?不吃肉食可以减少体内的脂肪摄入量,缺少了饱和脂肪的来源,单靠碳水化合物等不足以满足身体的需要,机体就会主动消耗体内的脂肪,从而达到减肥的目的。   但是,长期不吃肉食,身体也会吃不消的,会导致浑身乏力、免疫力下降、容易感冒等,且会影响记忆力。尤其对年轻女性而言,如果平时月经量较多,坚持4个月不吃肉食(特别是红肉类),就易出现严重贫血,坚持半年以上,就可能出现月经不调甚至绝经,这是因为,体内补血补铁最主要的就是依靠摄入红肉类饮食。   如果因减肥不吃红肉,应多吃些血豆腐、动物肝等含血红蛋白丰富的食材,或多吃蛋黄等含铁高的食物进行弥补。   小烦恼7:有朋友连续几个月不吃晚餐,虽然瘦了,但夜里经常饿醒。为了控制每天摄入的卡路里数,不吃晚餐减肥好吗?

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  √少吃多餐,晚餐7分饱即可   A.不吃晚餐或只用水果代替晚餐的减肥方法,仍然是通过限制能量摄入的办法达到消耗脂肪的目的。

  不过,不吃晚餐的减肥方法对人的胃肠功能是种考验,如果胃肠功能较弱,长期省去一餐,胃溃疡、胃炎等麻烦就会接踵而来。另外,长期不吃晚餐,肝脏会启动自我保护机制,对脂肪进行转运,在转运过程中,容易使脂肪堆积在肝脏,形成脂肪肝,时间长了还可能诱发肝硬化、肝癌等,因此,这种减肥方法不可轻易尝试。

  应该少食多餐,午餐和晚餐吃七八成饱即可,这样才能瘦身不伤身。

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