十斤丸提醒别让光芒照亮肥胖揭秘10个致胖坏习惯

发布时间:2020-11-29 10:37 文章作者:十斤丸

 精明的减肥女 提高减肥IQ也能瘦

  减肥就是减重,只要不吃东西就能瘦下来,诸如此类的说法,有多少人以为是正确的呢?面对越来越多的减肥传言,又有哪些是假的呢?别让错误的减肥观念误导你哦!下面,小编列举10条关于减肥的传言,让正确的减肥常识带你走出瘦身误区,提高减肥IQ,做个精明成功的减肥达人吧!

  【1】减肥就是减重?

  错误。

  减肥不等于减重,减重可能是来自减掉水分,呈脱水状态,如桑拿时,身体的水分会排掉,但只要一喝水,体重又会恢復。减重也可能因为肌肉组织耗损,但肌肉组织十斤丸厂家只要一受损,就无法恢復。减肥是减少身体脂肪组织,真正减轻体重。

  【2】一周可以减3∼7公斤,是健康、安全的?

  错误。

  一公斤体重等于7700大卡热量,一个成人每天平均需要2000∼2200大卡。就算不吃不喝,也要3天才可能减掉1公斤,因此正确的减肥饮食以每天减少500∼1000大卡的热量,一周平均以减掉0.5∼1公斤,才是最安全、健康的。

  【3】减肥时,不可以吃饭?

  错误。

  大部份怕胖的人,都不敢吃饭、面包、面条等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹,结果越吃越胖,原因是怕饿,所以每样菜都加肉丝或油,所含的蛋白质、脂肪未被消耗掉,储存在体内而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物,就像汽车的汽油一样,提供动力的来源。

  【4】少吃油是减肥成功的重要关键?

  正确。

  油是胖子最大的致命伤,根据研究发现,不限制总热量,只限制每天油脂的摄取必须在20克以下,同样可达到减肥效果。摄取过多的油脂,会转变成为体脂肪,造成体重过重、肥胖。不过,很多人都会忽略了日常食物中无所不在的油,如瘦肉、蛋黄、豆类、动物皮、鳕鱼、鲑鱼等。看不见的油占了总油脂摄取量的57%,烹饪的显形油才只有33%。

  【5】减肥时,每天最低摄取热量至少要1000大卡?

  正确。

  长期吃只有500大卡的低卡热量减肥餐,虽然体重掉得很快,但身体正常代谢将受到影响,会有耳鸣、脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等问题,以及造成维生素、矿物质的缺乏,最后身体健康亮起红灯。

  【6】节食可以减肥?

  错误。

  节食大多的做法就是不吃东西,因为没有吃东西,人体本身藉由蛋白质、胺基酸来制造葡萄糖,结果造成肌肉组织受损和酮中毒,影响健康。

  【7】减肥成功后,脂肪细胞数目会变少?

  错误。

  脂肪细电视台十斤丸胞的体积只会变小,数目不会变少。普通人的脂肪细胞是250∼300亿个左右,而肥胖者的脂肪细胞数目,是正常人的3∼5倍。所以,减肥的目的是令脂肪细胞的体质变小,而不是想方设法去减少脂肪细胞。

  【8】想要瘦哪里,就可以减哪里?

  错误。

  局部减肥并非想象中那么简单,就算做有针对性的减肥操,也不是单纯减某个部位。每个部位之间是有联动性的,翻过来说,当你想通过减肥操来瘦某个部位是,很可能会令关联的部位也能瘦下来。

  【9】喝白开水也会胖?

  错误。

  喝水会胖是许多人的迷思。其实水是没有热量的,除非是含糖饮料。而热量的来源是醣类、蛋白质和脂肪,1克的醣类、蛋白质、脂肪在体内产生的热量分别为4、4、9大卡。

  【10】减肥除了饮食外,一定要搭配运动?

  正确。

  减肥不仅仅是减少热量的摄入,更重要的是提高热量消耗的效率。所以,运动是燃烧脂肪的最佳方法,而且运动还可以提高新陈代谢的效率,增加减肥的成功机会。

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