2周见效果十斤丸怎么样的9种自制瘦身茶

发布时间:2020-12-19 21:58 文章作者:十斤丸

 饮食+运动最佳减肥招 摆脱肥胖宿命 运动减肥和饮食减肥是所有减肥方法种最为安全健康的,但都需要坚持。可如果把这两种减肥方法结合起来,瘦身效果会怎样?当然是减肥效果翻倍了,且减肥最有效。今天小编告诉大家饮食加运动最有效减肥对策,让你摆脱肥胖的宿命。  最有效减肥对控食秘方十斤丸官网多少钱策1─不想发胖,睡饱6~8小时  击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。  西医、中医减重专家异口同声说,「睡眠不足,别想要减肥!」国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7 ~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。  睡眠不足会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物,但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺,这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。  当睡得少时,体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少,却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin),两者交互作用下,会让人像是饿了好几天没吃一样,想拼命吞下食物,因而摄取过多热量,渐渐发胖。  读到这里,你该明白要少加点班,早点关电脑、关手机离线,优先把6~8小时睡眠排进时间表里。  睡眠长度是基本需求,睡眠品质更需注重。有些人睡觉还在想工作,或睡觉之前看电视、打电玩,以至于入睡之后,脑袋还在忙着上演连续剧,或睡不到天亮就醒来,即使躺在床上7~8小时,仍无法好好休息,等于没有睡饱。而太晚吃晚餐且又吃太多,甚至习惯吃宵夜,也会让人睡不安稳,有些人甚至出现胃食道逆流,半夜因为胸口灼热、呛咳而醒来,中断睡眠。以下有些方法可帮助减压、促进好眠:  ■至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食,让胃肠有足够时间消化,以免影响睡眠。  ■冲热水澡让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题,连带睡不好。冲热水澡时,以水柱冲淋肩颈部位,促进血液循环,或有时候泡20分钟热水澡,在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花,或滴少许精油,闻一闻怡人的香气,帮助抒减压力,促进睡眠。  ■别再把工作或恼人的事带上床,更不宜抱着电脑、电视到临睡前一分钟。建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事,例如静坐、专注深呼吸,或是简单按摩,排除脑中的杂念,有助好眠。  最有效减肥对策2─再忙也要定时吃三餐  定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。  很多人都有三餐不定时的问题,甚至一天只吃1~2餐,而且常常不吃早、午餐,饿到晚上下班再狂吃一顿。  有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。更可怕的是,有人不吃午餐,等着下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000卡,等于吃进一般上班族一天所需热量的一半) ,长久累积多余的热量,不胖也难。跳过一餐不吃,饿过头要付出的代价是,血糖低到不仅让人头昏眼花,也丧失判断力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。  而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶,因为长时间没有进食,身体误以为你处于饥荒状态,因此自动让新陈代谢「休眠」,降低代谢率来避免消耗过多热量,长久下来,新陈代谢率渐渐降低,就会慢慢发胖。  忙到离不开办公桌?还是有些方法可以让你定时吃顿饭:  ■放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室,真的没时间走出办公室买午、晚餐时,方便填饱肚子。  ■早上进公司以前,顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治,搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放进公司冰箱冷藏,中午当午餐。  ■假日空闲时,先买好五谷杂粮面包、全麦吐司,或在家里烤几条地瓜,平时上班可当午餐或加班时的晚餐。花20分钟专心吃一餐,避免边吃边工作。  研究发现专心咀嚼食物20分钟以上,大脑才会有「饱」的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你又想吃东西,反而容易吃得更多。  至于一边吃饭,一边眼睛黏在电脑萤幕或文件上,可能吃下一堆食物而不自觉,肚子上那圈肥肉也就因而堆积出来。  ■自己带水果到公司,当作下午茶点心。选择方便携带和食用,不需要削皮切块的水果,例如小番茄、甜桃、樱桃、香蕉、莲雾、橘子等。■早一点吃晚餐吧!  最好在晚上7点以前吃晚餐,万不得已,也要在睡前三小时以前吃完最后一餐。  从中医的观点看,太阳出来时,人体的新陈代谢较好,而太阳下山,新陈代谢就变慢,因此理想的三餐是,早餐和午餐吃得比较丰盛,而晚餐则少量清淡简单,少吃一些淀粉类、肉类,多一些蔬菜。  ■甜点趁太阳在的上午时候吃  如果想吃甜点,偶尔为之,例如最多一星期一次,而且最好在中午以前,新陈代谢最好的时候吃。  学习食物热量及份量,留意营养标示  许多人对食物的种类、热量及份量没有概念,所以不知道如何挑健康、不易发胖的食物。一家证券公司刘经理,十几年前因为健康出状况,决定不吃肉,但甜点、面包、面食、水果,经常吃过量,蔬菜却吃不多,而且通常每天最丰盛的一餐在晚上七、八点以后才吃,体重因而曾经突破100公斤。后来她改为五谷类、植物性蛋白(如豆腐)、坚果油脂、蔬菜、水果均衡摄取,经过调整饮食,再加上每天固控食秘方十斤丸减肥药多少钱一盒定运动一小时,体重下降到90公斤左右。  养成看营养标示的习惯,能帮助你选择健康的饮食。现在包装食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供热量及营养标示,养成习惯先去看热量、油脂、糖分等资讯,避免瞎买瞎吃,而且,当你了解食物的热量之后,例如晓得吃下一个甜甜圈,可能要跑步一小时才能消耗掉热量,就会在塞进嘴巴之前多想一下。最有效减肥对策3─从走路10分钟开始,建立运动习惯  控制体重除了饮食,运动也绝不能少,否则要成功减重或不复胖,非常困难。  一位医生有切身经验。她在当住院医师时,因为常要上夜班,工作量大,晚上吃很多东西,或是隔天下班就去吃大餐犒赏自己,加上活动量少,所以体重一路向上逼近100公斤。  后来下定决心减肥,一开始只控制饮食,没有运动,结果成效不彰,减了3~5公斤就减不下去,「也不可能一直少吃东西,而且一吃多体重又回来了,」她说。  她晓得一定要控制饮食+运动,双管齐下,才可能成功瘦下来,所以,除了继续调整饮食,例如固定三餐吃八分饱、戒吃宵夜、零食、含糖饮料,喝白开水和茶,三餐中间想吃东西,就吃芭乐、番茄等热量低的水果之外,还加上每周至少三次上健身房,做30分钟有氧运动,「只做有氧运动不够,一定要锻炼肌肉,不但身体线条变得比较好,也提高新陈代谢率,不容易复胖,」她提供心得。  运动对健康有益,大家都知道,但大忙人总是说,「我连吃饭睡觉都没时间,怎么可能去运动?」以下有些小方法,促使你离开椅子动起来:■戴上计步器,一天一万步  说到运动,十之八九都回称「没空」,因为她们大多觉得运动是要上健身房,或去学校操场跑步,「光用想的就觉得又累又麻烦。」戴个计步器在身上,设定每天累积走一万步,一开始也不用急着达成目标,只要在办公室附近多绕一圈,或公车站牌多走两站,都会累积步数,总之慢慢进步,一天多走几百步也好。  计步器上的数字,一来让人对自己日常的活动量有基本概念,不少病人刚开始都很惊讶「原来我平时的活动量这么少!」二来,也会让人有一种想要完成目标的动力电视上控食秘方十斤丸怎么样,例如到了晚上,发现离目标一万步还差了几千步,有些人就会想办法多走一走,补齐一万步,久而久之,就养成了走路运动的习惯。  ■渐进、缓和运动,从每天10分钟开始  运动真的是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有「气虚」情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。  没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。■运动到微出汗就好,大量流汗反而伤气  中医认为流汗伤气,虽然流汗能促进新陈代谢,排除体内废物,但适度就好,大汗淋漓很伤元气,尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说,激烈运动、大量流汗,对身体不见得有好处。  一般人可以快走到微微出汗,再持续走30分钟就好,避免运动过度,造成另一种「过劳」。  ■找个伴一起动一动  一个人运动既无趣又容易怠惰,找个伴一起,互相激励,较容易养成运动习惯。  一家医院的一位中医师,她曾经工作量大,看诊常看到晚上七点多才能离开医院,「有时也会觉得下了班很累,不太想动,」她坦承,但因为老公热爱运动,每天准时在医院门口等,拖着她一起去打羽球,后来,她反而爱上运动之后通体舒畅的感觉,而且还可以和先生一边运动,一边聊天,心情愉悦。  许多人经常在喊忙,忙到没时间睡饱、细嚼慢咽、运动,以至于体重上升,腰围变粗……其实减肥的秘诀就是吃好、睡好、运动够,就自然会瘦。如果你想减肥瘦身,赶紧运用小编给你的减肥对策,看看如何做好吃好、睡好,找到最有效的减肥方法!

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