10个导致腰腹肥胖的原十斤丸说明书因

发布时间:2020-12-19 21:58 文章作者:十斤丸

 减肥不忌口 巧选食物边吃边瘦 好身材与美食真的不可兼得吗?面对诱人的食物,却要努力克制自己,实在太痛苦了!其实只要选对替代食物,不仅可以不忌口,还能让你边吃变瘦呢!

  减重族往往有一个迷思:「只要完全控食秘方十斤丸电视购物官网不吃主食戒断糖分,就会瘦的很快。」其实,这样的观念只对了一半,因为如果完全忍着不吃主食,反而会累积压力,无法长久持续。日本知名消化内科医师推荐「糖分减半」的半断糖饮食方式,就能一边享受美味,一边轻松减重!  什麽是「糖分减半」的半断糖饮食方式?简单来说,就是「主食减半」的「半断糖饮食法」。以米饭而言,就是半碗、吐司则是半片、面条则是减半;而其余的配菜,如肉类、鱼类、蔬菜等,皆不限量。  糖分主要存在於碳水化合物中  日本消化内科医师野村喜重郎在其新书《半断糖,1年瘦9公斤》中表示,减重不忌口,饭、面、吐司都可以吃,还可减脂、降血糖、预防糖尿病。  在了解如何进行「半断糖饮食」之前,需要先认识糖分的来源与血糖的关系。糖分主要存在於碳水化合物中,如米饭、面条、面包等。当碳水化合物被人体吸收後,会转化成膳食纤维与糖分两大类。其中,膳食纤维在通过大小肠後会被排出体外;而醣类则会被分解为葡萄糖,被血液吸收,成为血糖。

  血糖是使人发胖的原因  血糖是人体的主要能量来源,但过犹不及,假若血糖过多,就会伤害血管、使胰岛素分泌不正常,形成糖尿病。此外,过多的血糖,便会转换成三酸甘油脂,以体脂肪的形式储存在体内。换句话说,血糖就是使人发胖的原因。  为什麽过多的血糖会转换成三酸甘油脂呢?因为三酸甘油脂是由胰岛素所制造,其提供三酸甘油脂肪所需的甘油,增加三酸甘油脂的储存量。然而,唯有血糖 (糖分)可以促进胰岛素的分泌;为此,只要控制血糖,减少糖分摄取,就可以降低胰岛素的分泌量,进而避免三酸甘油脂大量形成,预防肥控食秘方十斤丸减肥多少钱胖。  半断糖饮食 先学会模仿主食外观  糖分主要存在於碳水化合物中,如米饭、面条、面包中,完全断掉戒掉这一些主食,实在很困难。依照美国限糖饮食疗法的先驱伯恩斯坦博士,进行研究所设计的方法,所谓的「半断糖」,并不是完全禁止摄取糖分的摄取,而是将一餐的糖分摄取量,控制在平均值的一半,大约20g至40g间。  想从「半断糖」进阶至「全断糖」时,请务必谨记「模仿主食外观」的原则。什麽是「模仿主食外观」呢?简而言之,就是将低糖分的食材,做成「米 饭」、「面条」的形状和口感;如此,当我们咀嚼享用时,才能同时欺骗大脑「正在吃饭」,以消除「想吃饭」的压力,让断糖生活可以长久、愉快地进行,渐渐毫 无压力地融入生活,轻松瘦身。

  以下示范善用食材,制作三种「替代主食」,让大家身心同时获得「吃饱」的满足感:  1.替代米饭:  「替代米饭」共有两种,其一是将鸡胸肉切成米粒般的大小,再乾煎翻炒至熟的「鸡米饭」;另一种,则是将蒟蒻丝水煮後,切碎制成的「蒟蒻饭」。而为了配合一般的配菜食用,这两种替代米饭都不另行调味。  因此,可以使用替代米饭,变化各式各样的米饭料理,例如咖哩饭、丼饭、炒饭等。而这些料理的调味料使用,也会特别留意含糖量。  2.替代面包:  如果你是喜欢吃面包的人,本章也特别收录三种「替代面包」,是以油豆腐、冻豆腐、豆渣等制成,完全不含糖分,让大家在断糖期间,也可以享用面包。  3.替代面条:  只要依据替代米饭的「模仿外观原则」,不论是以长条状食材替代,如金针菇、蒟蒻丝、豆芽菜等;或将白萝卜、鱼板、豆皮切成细长状等,都可以轻松制成美味又无糖的替代面条,让各位在断糖期间,仍可尽情享受「吃面」的快乐。

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