吃避孕药会引起肥胖十斤丸官网吗

发布时间:2020-11-21 15:35 文章作者:十斤丸

 健康享瘦10大法则 想瘦就瘦很简单 瘦身减肥需要不断的积攒经验才能找到最适合自己的方法,下面小编就要为大家总结几种减肥期间必须做到的几条金科玉律,只要严格按照要求就能达到最佳的瘦身效果,那么就来看看应该怎么做吧。

 

  以下是成功进行体重管理者使用的十大策略:   1. 做很多的运动   平均而言,在美国国家体重控制注册中心(National Weight Control Registry) 登记的体重管理者每周平均透过运动燃烧约2电视上十斤丸000 大卡。   这个数字相当高—他们每天大概会从事60-90 分钟中度至高度的运动。最受欢迎的运动为走路,每天平均走5-6 英里。   2. 必须要非常了解自己   成功的关键之一就是学习如何管理自己的高风险状况—例如您会用大吃大喝的方式来纾解压力,或是因为习惯并不是饥饿而将盘子里的食物清光。   成功的体重管理者会做好调整,并且预先计画—他们知道什么情况会使自己陷入麻烦,因此先制定备案计画来因应。   3. 设定目标,监督自己的行为   设定目标—是您能够衡量的目标,像是要走路运动多少分钟,要摄取多少大卡的热量,或者要做几次仰卧起坐,这将会对体重管理成果有帮助,因为可以追踪自己是否有达到这些目标。   成功的体重管理者会纪录做了多少运动, 也会做食物日志—有时候甚至会利用日志来对食物预先做规划。这些自我监督的策略很重要,也能为行为改变提供需要的回馈。

  4. 固定的用餐模式和频率   成功的体重管理者表示规律的用餐时间,以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。   跳过某餐不吃通常会带来负面的效果,规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题—跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心, 或者吃份量更大的一餐来弥补。   5. 摄取低脂、高营养密度的饮食   这点并不令人惊讶,含有丰富蛋白质、水果、 蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。   水果、蔬菜和全谷类为大体积,但是单位热量较低的食物选择。   适量的蛋白质则是关键,因为蛋白质能够提供饱足感,帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。   6. 练习控制食物分量   透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」,而不是「过饱」,就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子,在厨房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好,或是使用像是营养蛋白饮品、点心十斤丸公司餐条或冷冻餐点等代餐。

  7. 执行压力管理   当承受压力时,经常会用吃东西的方式作为纾压的手段—但是事后会让人有罪恶感,让压力反而进一步的增加,形成恶性循环。   成功的体重管理者学习找其他的方式来纾压。他们会运动、打电话给朋友,或者练习冥想或深呼吸。   8. 调整态度   许多成功体重管理的人都表示必须改变对节食和体重控制的想法。   有些人认为他们天生就胖,或者不可能成功减少体重,因为从来没有成功过。   最终仍需去面对这个问题—需要体认的是,成功是来自一连串的小进展以及对健康生活习惯的终身承诺。   9. 选择计划后就会执行到底   在建立饮食计划和运动频率后,就要开始学着每天遵照着计划执行不懈怠。能够减少体重并成功维持的人都是这么做,即使遇到假日或是去餐厅吃饭时也不会改变。许多人会减少外食频率,因为希望透过自己在家做饭来进一步掌控自己的饮食内容。   10. 了解如何控制自己的环境   成功的体重管理者学会如何控制陷入问题时的状况。例如冰箱或橱柜里的食物,提供食物的餐厅、办公室或超市都是可以控制的环境。   想要控制食物的环境,就要在家里摆放一些「安全」的食物,选择可以点选适当餐点的餐厅, 或携带适当的食物去上班,在上超市前先准备好购物清单。

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