不戒掉这些坏习惯夏十斤丸好用吗天你照样胖

发布时间:2020-12-03 14:54 文章作者:十斤丸

 睡眠不足易发胖?如何避免过劳肥

  睡不够反而易发胖?是的,不要以为劳累会让人变瘦,其实工作压力大、饮食不规律往往更容易让体重飙升,这就是我们常说的“过劳肥”,那么如何避免“过劳肥”?下面一起来看看吧。

  1、睡眠不足导致饥饿激素增多

  工作经常加班加点,晚上还要熬夜通宵,习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠?睡眠不足可是健康的大敌!晚上该睡不睡,会造成血液中的饥饿激素增加,往往容易让人冲动下过量进食,从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体耗能处于低下状态,极其容易发胖。

  2、压力激素也会让你肥起来

  当你面对繁重的工作时,心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加,人很容易胖,而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚,看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

  虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战,但长期以往,你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏,身体内的盐分流失血糖降低,会更容易感觉姐,食欲大开后摄入热量远远超出日常所需,想不肥也难!

  3、现代人的饮食习惯加剧肥胖

  多数的现代人饮食不健康,运动量不足甚至不运动,每天长时间坐着工作,包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑,肥胖或超重现象根本避免不了。

  特别是三餐不定时的人,一旦开始吃一顿,反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量,或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力,危害你的健康。

  如何避免“过劳肥”?

  睡眠充足、上床就要彻底放松

  当你睡眠不足的时候,胃口大开,特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片这类的高热量高油脂高糖分食物,但是对蔬菜水果之类的健康食品却兴趣缺缺。这是你体内的荷尔蒙调节出了问题!睡得少,控制食欲的瘦素分泌减少,饥饿素却大量增加,两者交互作用下,让你感觉饿得什么都吃得下,什么都想吃,拼命吞下了过量的食物,热量也过量了,渐渐就会发胖。

  不妨限制自己,一定在睡觉前三个小时内不吃东西。限制睡前的进食,让你肠胃有足够的时间完成消化,避免影响你的睡眠。

  睡觉前泡澡

  睡觉前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群,下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环,泡澡20分钟,用上香气宜人的干橘子皮或精油,抒减压力,促进睡眠。

  还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变你宁可晚睡也不早起的坏习惯,困了就调好闹钟倒头就睡,神清气爽地起来后,工作会更顺利,身体也更加健康。

  选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

  日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。

  你也不妨把水果带去公司,当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用,不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。

  三餐定时、八分饱,多吃新鲜的食物

  跳过一餐不吃,饿过头是要付出代价的,血糖低了不仅让你头昏眼花,也会让你丧失判断能力,因此特别容易在下一餐大吃大喝,并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶,长时间不进食,身体误以为你处于饥荒状态,新陈代谢自行“休眠”后,热量的消耗会越来越少,长久下来就会发胖。

  工作就算再忙也要想办法吃饭,放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作,既然能够专注你的工作,你也要专注你的饮食!

  你专心地咀嚼20分钟食物,大脑才会有饱的感觉,如果只花5分钟囫囵吞枣,不一会儿你就又想吃东西了,反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件,只会让你吃下一堆的食物而不自觉,肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。

  养成喝茶的习惯

  工作繁忙,偶尔来杯咖啡下肚振奋精神,还不如让自己养成喝茶的习惯。当你疲惫了的时候,人体就十斤丸官网价格会分泌一种激素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神,不妨换做茶水。

  因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素,稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。想让自己常喝茶不妨尝试荷叶茶、花草茶、玫瑰花茶等多种多样会精致女性身心的花草茶类,还能帮助你润肠通便,排清体内堆积毒素,消除过劳肥的烦恼。

  做做家务也能瘦

  闲下来的时候,不要让自己只是躺着看电视或直接睡得天昏地暗了!不妨做做家务逛逛街。做家务能够转移你的注意力,让你不再为工作的事情烦恼。而且拖地、洗碗一类的活动还能增加你的运动量,加速血液循环,让你越动越多,悄悄赶走过劳肥。

  工作之余或者休息日,约上好姐妹一起逛街血拼去,不仅能改变周六日赖床大睡的坏习惯,而且长时间的走路还能够加快身体新陈代谢,享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感,何乐而不为呢。

  带上计步器,每天一万步

  久坐不动上班族想要控制体重,除了饮食,运动也绝对不能少,否则想要成功减重而不反弹非常困难!不妨每天帮自己带上一个计步器,多走路、多爬楼梯,让自己每天走上一万步。

  白天久坐,晚上就带着计步器去散步或者跑步,一万步的运动量其实没有很多,但却能让你动起来,唤醒你的身体,恢复新陈代谢。

  每天10分钟、按摩舒压

  每天花上10分钟的时间,为自己按摩舒压,健肠胃、促代谢不妨试试如手臂上的内关穴、脚背的太冲穴、小腿的丰隆穴等等,让肌肉放松,释放你的压力。

  按摩紧张了一天的肌肉,能避免肌肉集结,让你的身体线条更柔美,没有肌肉女的烦恼。另外,睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环,有助于瘦脸。

  瑜伽或跑步,总有一种运动适合你

  跑步能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,而且电视广告十斤丸能够消耗卡路里,让你减轻体重,避免过劳肥。

  而瑜伽练习可以让你的心情平和,情绪稳定,缓和压力过大时的心烦气躁,锻炼你身体的柔软性,燃烧脂肪,保持身材的苗条。

  渐进、缓和地运动,从而养成习惯吧。不常运动的人无法体会运动後全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有“气虚”情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。因此建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之後,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然後渐渐增加运动量。

  值得注意的是,运动量要控制好,运动到微出汗就好,大量流汗反而伤气。中医认为流汗伤气,虽然流汗能促进新陈代谢,排除体内废物,但适度就好,大汗淋漓很伤元气,尤其对大多数原本体质已经偏虚的现代人来说,激烈运动、大量流汗,对身体不见得有好处。一般人可以快走到微微出汗,再持续走30分钟就好,避免运动过度,造成另一种“过劳”。

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