不吃主食,为何不十斤丸减肥瘦反胖

发布时间:2020-12-03 14:54 文章作者:十斤丸

 拒绝节食不挨饿 想瘦照吃不误 一说到减肥,很多人就会想到节食。其实,要想减肥不一定要节食。下面小编教你抛弃节食减肥,大口吃大口喝,照样能够瘦!

  节食减肥=越减越肥  为什么减肥常常会失败呢?因为你常常都在做“忍住不吃”这件事,可是一旦当你饿到一个程度、忍耐力崩溃,一旦美食当前,你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候,已经前功尽弃,所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中,不断轮回。  都说减肥减肥,越减越肥,而根据调查,亚太地区有70%的人有过减肥的经验。这些人在减肥的过程里面,70%不是少吃就是不吃东西,这样减肥的结果当然注定失败啦!其实减肥也不用想象中的那么痛苦,今天要教大家怎样尽情的大吃大喝,还能够保证瘦!  Case A 当减肥遇上自助餐  首先,减肥的人就不要去吃自助餐了,这跟送羊入虎口没差哦~但如果实在避开不了,那你就很需要以下能吃能饱又不会胖的自助餐减肥法了啊!  很多人去吃自助餐,因为为了想要“回本”就会吃很多。但是其实这样一餐下来,如果你自己不加以控制,从咸的吃到甜的再吃到冰的,还要喝酒喝饮料,杂七杂八地加起来就已经摄入接近2000大卡的热量!

  但是不管怎么吃,吃一顿自助餐还是会超过平时一餐的热量,因为各类炙烤肉扒、蛋糕甜点就是自助餐的重头戏,让你一碰不碰简直不可能。所以,最好的方法是不去吃,其次才是学会这样挑选食物。  海鲜&水果  自助餐厅瘦身Tips:一定要拿虾,鱼类这类的新鲜又“回本”的美味,因为它们都是很好的蛋白质和优质油脂,虽然热量也不见得低,但至少对减肥有好处、对健康也没有负担。  去到自助餐厅就想要大鱼大肉,在吃到这么多高蛋白的肉类的时候,可以选择搭配一些水果,这里推荐的水果是猕猴桃和菠萝。因为这两样水果里面蛋白分解酶含量都会更高,它可以让我们吃进去的高蛋白质食物,在消化道、吸收速度比较快,肠胃就不会有消化不良的情况。  如果你平时在家里也有做牛排,烤鱼的习惯,也是可以搭配类似猕猴桃或者菠萝的水果,让你吃到风味更佳的肉、还能更好地吸收蛋白质而减少脂肪在肠胃的吸收。

  可怕的面食VS稀释水果醋  如果是西式或者意式的餐厅,主食一定会吃到意大利面、披萨、面包类的面食,这时候最好的搭配就是稀释的水果醋,2勺果醋兑开一杯温水,佐餐或者餐前喝都可以,不用担心喝醋开胃后吃更多,稀释的水果醋可以说是吃自助餐减肥的必杀利器哦!  注意搭配的水果醋浓度不要选太高了,2小勺加500ml的水冲兑开来就刚刚好,一方面不伤胃,另外一方面,果醋在肠胃里可以改变我们的消化酶,还会让我们吸收比较少的热量。而且它会影响淀粉的吸收,降低我们的血糖,抑制胰岛素的分泌,让我们形成比较少的脂肪。  多喝水!果汁汽水OUT!  首先,水会先进入我们的胃里面,它就可以稀释我们消化道里面的一些酵素,改善我们肠胃里面的一些PH值,让我们的吸收变得差一点,增加饱足感。这时候,你的嘴巴是在吃,但是吸收的量会变少。所以就能解释,为什么很多的减肥方法都在推荐餐前要先喝水了。

  去吃自助餐的时候,吃什么都可以,但是一定要记得先喝一杯水,或者稀释的果醋、无糖的豆浆都可以。但是不建议喝浓的醋,因为浓的醋在空腹的时候喝会刺激到肠壁,伤害肠胃。再有,浓的果醋其实热量也是很高的,同理的还有果汁和汽水,糖分太高营养又没多少,不喝也罢!  Case B 当减肥遇上下午茶  下午茶可谓是减肥人士的另外一个深渊,虽说下午茶就是喝红茶咖啡聊是非、吃甜点饼干小蛋糕,但总是无比诱人。尤其是女生,为了甜点甚至会有“第二个胃”,对精致的糕点更是毫无抵抗力,所以下午茶到底要怎么吃才不会胖,真是女人甜蜜的烦恼!  天然水果巧克力  下午茶的选择很重要,比如可以选择很常见的覆盆子奶酪。虽然是莓果类的水果,但覆盆子其实是中药的一种,具有补肾,助孕的功效。而莓果类都是非常好的抗氧化食物。又比如覆盆子草莓果冻,也是一个低热量的点心。美味又天然的酸奶、果冻、少量的沙拉都是不错的选择。

  喜欢吃酸的女生可以挑一些內馅是天然水果的蛋糕,喜欢吃巧克力的人更是不能错过,要挑选那些巧克力徐工十斤丸官网比例比较高的点心。别以为巧克力热量很高,其实当巧克力的浓度高的话,热量是很低的。用浓度较高的苦甜味巧克力,搭配一些水果,会让人的饱足感很高,还会让新陈代谢变好。但要注意那些代可可脂做的巧克力,加工过多而真正的可可太少,吃了也只有发胖的份儿!  总结一句,就是甜点一定要挑天然的来吃哦!  黑咖啡&无糖绿茶  饮料部分的搭配也很重要,饮料最好是选择黑咖啡。黑咖啡相对于拿铁等其他花式调制的咖啡,热量会低很多。而且喝黑咖啡会有饱足感,也是会增加新陈代谢。其实咖啡因也是减重很重要的一个因素。花式咖啡里咖啡的成分一般都很少,至少三分之二都是奶泡、焦糖、可可等高热量“恶魔”哦!  还有,饮料除了可以搭配黑咖啡,搭配无糖的绿茶也是一个不错的选择。

  五点以前 任吃不胖!  假期里时光悠闲,但减肥的你,下午茶一定要记得在五点以前结束!因为五点以后进食,肠胃吸收的量会更多,还会影响到晚餐,扰乱了你一天的饮食均衡哦~  记住,不要吃奶油类,慕斯类,酥皮类的甜点,比如泡芙。  相对而言,莓果类或者坚果类是比较理想的下午茶选择。饮料的话,除了黑咖啡,还可以选择天然果汁像木瓜牛奶类的,可以补充多一些的维生素B族,增加新陈代谢。  DIY吃不胖下午茶点:彩虹水果罐  上面所说的下午茶选择都是限于在外面买的,才会有那么多的花样可以挑选。但其实,最好的下午茶就是水果,既能补充维生素,又能解馋。  需要的容器:一个小到合适一个人胃口的罐子。  材料:火龙果,奇异果,小番茄,榖片,棉花糖,水果蒟蒻,巧克力酱(备选),坚果(备选)。

  将水果切小块以后依次放进罐子里面,然后加榖片,棉花糖。如果喜欢巧克力的人,可以在上面淋上一勺巧克力酱,还可以撒上坚果碎或坚果粉末。巧克力酱也可以用酸奶来取代,同样很健康。  这样一杯点心,相信每个人吃完以后都会很有饱足感,但是它的热量却连200大卡都不到。但是例如你在外面随意的吃一块慕斯蛋糕,热量绝对是超过300大卡的!所以这款点心口感丰富,既有水果营养热量又低,吃起来也不会感觉空十斤丸减肥厂家虚。  Case C 减肥宵夜 不吃会胖?  自助餐也吃完了,下午茶也吃完了,但是还有一个“减肥地雷”在等着我们,那就是宵夜。  要知道,完全不吃宵夜、忍着饿睡觉的人会更容易在第二天超量进食、也更容易发胖。但是不忍饥饿,吃个小小的减肥宵夜,反而是容易瘦的哦。  对于人体本身,饿的时候是不能忍的,所以减肥也是要吃饱。因为饥饿对身体来讲,其实是个压力。我们的身体里有一种激素叫“压力荷尔蒙”,也就是“可体松”。当你处于饥饿状态时,身体就会有压力,会分泌过多的可体松。可体松会“告诉”身体,要对抗压力,要储存更多的热量。

  这时,你的大脑就会特别想要吃一些高油脂的食物,一旦没忍住,你的减肥大计也就失败了。所以说,减肥千万不能挨饿,减肥宵夜更是不能省了!  要吃到感觉有一点点的饱足感,也不能空腹时间过长。因为空腹时间过长,下一餐吸收的也就会越多。而且,人如果在减肥期间忍住不吃,压力一大,脾气也会跟着变得很差。  宵夜首选流质食物  当不可避免的要吃到宵夜,怎么吃才不会胖?首先要提醒一下,减肥时不要带着饥饿去睡觉,因为那样身体的代谢会受到影响,甚至是睡眠品质会受到影响。如果你是下班很晚或者加班的话,不可避免的会吃到宵夜。首选以流质的食物为主。例如鲜奶,蜂蜜水或者蜂蜜茶。因为流质类的食物在肠胃里消化吸收得比较快,所以也不至于会影响到后面的睡眠质量。像鲜奶里面含有丰富的钙,也是可以帮助我们稳定神经,更好的入睡。又像蜂蜜水,蜂蜜里面含有葡萄糖,葡萄糖吃到身体里面以后,血糖上升了就会抑制食欲。

  事实上,我们平时容易嘴馋的主要原因就是血糖不稳定。  除了流质类食物,我们还可以选择香蕉。因为香蕉里面含有色氨酸,也是可以帮助我们稳定神经。也可以选择一些优质的蛋白质,例如水煮蛋,鸡胸肉。  DIY百香果绿茶  如果实在没忍住,在半路上就被店里诱人的宵夜勾引了去,吃完了也别慌。这时候,你可以搭配一杯无糖的百香果绿茶。注意,这里用到的百香果是新鲜的百香果,不可以是百香果酱。第一个原因是,新鲜的百香果的纤维很多。第十斤丸购买二个原因是,绿茶里面含有儿茶素,可以帮助我们增加脂肪的代谢。  吃完了摊档的宵夜后,通常都是高脂高盐的小炒烤串、粥粉面类,最好是让胃里的食物消化得差不多了再去睡觉,所以喝一杯百香果绿茶消腻消脂是很不错的。

  吃完夜宵,第二天脸部水肿怎么办?!吃完夜宵就睡,很多人会觉得特别容易胖,就是因为第二天起床后脸肿得像胖了3斤一样,这时候简单的淋巴按摩就能帮助你哦~  首先,在锁骨跟胸锁乳突肌的中间位置,找到位置以后,轻轻的按压15下。接着,用我们的四只手指,放在我们的颈部,一样的轻轻按压15下。然后双手环绕到颈部后方的位置,也是轻轻按压15下。  然后两只手的手指合并,中指与无名指分开,再在脸部耳朵的前后,轻轻按压15下。  15下按完以后,按照原来的顺序,回到后颈部,再到前颈部,最后锁骨跟胸锁乳突肌也都各15下。

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