十斤丸多少钱警惕!夏天让你变胖的罪魁祸首

发布时间:2020-11-30 14:10 文章作者:十斤丸

 最佳的减肥时间段 在对的时候神速燃脂

  据加州科学家的研究发现,下午4时到8点,是减肥者一天中意志薄弱的时刻,这个时段,要减肥的人往往会很难控制自己,大吃零食,晚饭暴食。而且由于情绪低落,能量也变低,无法集中精神维持此前的减肥积极状态,从而导致减肥计划破产。

  通常在上午的时候,人们对自己的控制会更强一些。但是到了下午的时候,一天过了大半,低落的情绪,叠加的疲劳感,午餐消化后的饥饿感,还有各种压力,都会让正在减肥的你感觉到有想大吃大喝的冲动,这样的情绪和状态非常不利于你减肥。那么,应该如何来避免这个“魔鬼时段”带来的破坏力呢?

  4-8点时,你就要开始采取行动了,从饮食和运动量大方面来着手解决“魔鬼时段”的困局,以此来保持良好的减肥状态,避免自己一到这个时间就被打败。

  一:下午4点,来点下午茶

  下午4点的时候,午餐消化得差不多了,你肚子开始饿得牙痒痒的,想找点东西,这个时候来点下午茶不光不会让你变胖,还可以促进新陈代谢。因为饥饿的时候,人体新陈代谢会变慢,精神不集中,反而不利于减肥和健康。所以,不要有愧疚感,想吃就吃吧,你只要选对食物一样可以瘦!

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  下午茶该选什么

  咖啡或茶

  这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡、奶茶、焦糖就不要了,加糖过多,热量太高,不推荐。

  坚果

  核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是减肥者必备的小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了,如果你是认真的在“吃”,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

  酸奶乳酪

  酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。

  水果

  柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。

  二:下午6-7点,晚餐完成时

  下午只要留心吃的时间,一样可以顺利进行你的减肥计划,不必担心受到时间怪圈的影响。因此,下午6到7前,你就该吃晚餐啦!根据人体活动规律,进入了7点之后,新陈代谢就开始变慢了,吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。因此晚餐的时间十分关键,最理想的做法,就是在六点前吃完晚饭。晚上其他时间如果饿了,就喝水或者喝汤,或者吃点水果。

  七点前吃晚餐的注意事项

  除了用餐的时间,在这个时段你要保证减肥计划顺利进行,你还得注意晚餐的进食原则:

  1. 吃少点

  民间说法就是晚餐电视台十斤丸要吃少,因为晚上的消化能力比白天要弱得多,所以晚餐吃少才能对应身体的消化能力,减少热量,就可以让你瘦;

  2. 清淡为主

  晚餐要清淡,主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的,这些优质食材可以补充你的营养,但是热量低,适合晚餐的消化节奏。

  3. 淀粉类少吃

  晚餐的时候,饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃,淀粉容易在身体内沉淀变成糖分,再转化为脂肪。晚餐时本身消化就慢,吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!所以淀粉类一定得少吃。

  三:下午4-8点,最佳运动减肥时间

  除了吃需要留意外,运动也是你要减肥必不可少的内容哦。凡事有两面,其实下午4-8点这段时间既是最容易让你变胖的时间,也是科学家认为的最佳运动减肥时间,利用好了,就能让你减肥速度加倍。

  现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外,人体在下午4点到8点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,能加速你的燃脂速度。

  7-8点运动减肥指南

  到了晚上7-8点的时候,可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。最好的锻炼就是晚饭之后,跟人一起出去散散步,这样聊聊天不知不觉就可以消耗很多的热量,让你变得更瘦。

  下午4-8点做什么运动最有利于减肥

  其实下午做运动最有益,并不是说需要你一个下午都要不停地运动,而是说可以在这个时段内任意花上一些时间锻炼,可以让减肥效果更好。

  4-6点运动减肥指南

  下午这个时段,上班族多数还在办公室,自然不太可能可以出去运动,这个时候,最好的办法,就是在办公室做一些简单的锻炼。下面就来练习一下简单的办公室小动作吧!

  1.站立时脚尖上下活动

  2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

  时间:复印或扫描时

  地点:复印机前

  动作:脚尖上下活动

  效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

  复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

  2.在电脑桌前扭动腰部

  1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

  时间:在电脑前工作时

  地点:办公桌前

  动作:扭动腰部

  效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

  6-7点运动减肥指南

  那么,在最好的运动减肥时间,应该选择什么样的运动,能让你燃烧最多脂肪呢?下午这段时间,尤其是六点多的时候,遇上工作日的话,是上班族下班的时候,要刻意去找场地锻炼不太实际。因此,这个时段最好就是充分因地制宜,用快走运动来减肥。

  你只需要调整步伐,加大一点步子,然后再走得比平常快点就可以了,最好是可以提前一个站下车,走回去,这样不必刻意运动也可以收到很好的效果。

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