十斤丸减肥13招带你跨越瘦身路上的障碍

发布时间:2020-11-30 13:52 文章作者:十斤丸

 7个关于饮食减肥的小建议分享 .Idk500 { display:none; }

  很多人总是觉得自己的体重是毫无缘由的增加的,其实体重增加跟饮食习惯有很大的关系,下面小编就要跟大家分享几个不良的饮食习惯,帮助大家在日常生活中及时避免,快速达到瘦身减肥的目的。

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  1、爱重口味

  吃惯重口味的人,除了易选择热量较高的食物外,多半还会添加大量调味料,钠含量摄取超标,造成水肿、增加肾脏负担。

  建议大家试着将调味料慢慢减量,尤其是油、糖、盐这三种,多用低热量的天然香料来取代,例如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔等等。偏好吃辣的人,可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」,取代辣油、辣椒酱等加工调味料,减少盐分摄取之余,还能兼顾美味喔!另外,千万别为了害怕水肿而不敢喝水,想改善水肿问题反而应该多补充水分,才能有效加速身体代谢。

  2、贪小便宜

  走在街上随处可见的烧烤、火锅「吃到饱」餐厅,可说是减肥大敌!面对着五花八门、无限量供应的美味餐点,难免会「每种都想吃」,甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜,导致最后吃到胃撑、不舒服,还落入担心变胖的囧境,根本得不偿失。

  和亲朋好友聚会时,建议选择中午时段,以餐点份量固定的餐厅为主。其他餐吃得清淡简单一点,平衡大餐中摄取较多的热量。例如早餐一份烤三明治,晚餐以蔬果为主。如果真的想「吃到饱」,那就秉持每一种都先吃一点点的原则,若未吃饱再加点自己喜欢的品项,不要总是把食物堆得像座小山。

  3、爱用汤匙、爱用大碗

  汤匙的面积较大,较容易吃进过多的酱汁和汤汁,而酱汁多半为料理的高热量来源,例如烩饭的「油腻勾芡」酱汁正是致胖陷阱。遇上这种酱汁较多的料理时,可请店家将酱汁与白饭分开盛装,吃的时候再沾取。相对而言,选择筷子、叉子来用餐比较理想,可减缓进食速度,还可避免稀哩呼噜连饭带汁全部吃光光喔!

  4、分心进食

  最常见的「分心进食」状况就十斤丸价格是懒在沙发上,抱着一大桶零食,边嗑边看电视,由于注意力分散,时常一不小心就吃下过多份量。为了避免热量瞬间爆增,不要一打开零食就猛吃,可先把要吃的份量分装到小碗中,吃完即止。剩下的部分记得先收起来,以免欲罢不能,一口接着一口。

  5、狼吞虎咽

  你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗?若进食速度过快,大脑难以感受到「吃饱」的讯息,而且还会让食物的 GI 值提高、血糖波动大,容易不小心吃下过多食物,吃进去的热量较易囤积为脂肪。吃东西的时候,应该细嚼慢咽,确实把这一口吞去下后,再动餐具吃进下一口。

  6、收拾剩菜

  你不是馊水桶!请不要认为剩饭、剩菜很可惜,通通送进肚子里。宁愿吃完再点餐、少煮一点,或是留到下一餐再吃,也不要硬逼自己「全吃光」。养成「不饿就停」的饮食习惯,改变「餐餐都得吃到撑」的观念,不只有益减肥也有益健康喔!

  7、爱穿宽松衣服

  想掩饰身材缺点时,很多人可能会挑选宽松、深色的衣服,然而这正是迈向「发胖不归路」的开始啊!不但不容易发现自己发胖,心态上还会变得比较松懈,秉持着「眼不见为净」的原则,不愿面对真相。正视发胖的情况,能够更积极地督促自己执行减肥计划,并且以肌力运动来雕塑线条。

  进入这种购物商场的最佳策略就是「快、狠、准」,列出列表、找到目标品项之后,就头也不回地走向结账柜台,也不要因为集点而多买好几样。如果因为等人而逛超商,可以多往杂志书刊区看看,或者在下手之前算算热量、想想要运动多久才能消耗掉,也许就会打消吃零食的念头了。

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