肥胖是完全可以预防的人体易发胖的五个十斤丸

发布时间:2020-11-21 16:29 文章作者:十斤丸

 提高新陈代谢才是打赢瘦身战的关键点

  你还在盲目地节食、做强度很大的运动吗?其实减肥并不是单纯减少卡路里摄入,减少体脂肪量就能成功哦,要想一直keep住好身材,就必须从根本上改善易胖体质,也就是说,我们要从加快新陈代谢开始。

  ■ 代谢的作用有哪些?

  经常会听到“代谢好就容易瘦”的说法,那代谢到底是什么呢?

  代谢指的是入口的食物被吸收、消化、排出体外这一过程中,在体内所产生各种各样的化学反应。

  代谢的作用可以分为2大类:

  (1)制造身体原料的代谢,也可以叫做新陈代谢。主要使用蛋白质及脂质来制造新的肌肉、皮肤等细胞来替代老细胞。

  (2)制造能量的代谢。为了活动身体或者让内藏机能得到发挥,需要制造出能量,其中主要使用的是碳水化合物及脂质。

  在这2个生化学反应的过程中,不必要的老废弃物将被排出体外,也就是说,吸收必要的东西,排除不必要的东西,这一系列反应称之为“代谢”。

  ‖制造身体的代谢

  以蛋白质及脂质等的食物为材料,制造肌肉、皮肤、内脏、血液、荷尔蒙等的代谢,能把老细胞转换成新的细胞。

  ‖制造热量的代谢

  把食物作为燃料,制造活动身体及内脏那个能量的代谢。碳水化合物和脂质多在细胞内被燃烧,作为能量而被消耗掉。

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  (1)基础代谢

  除了呼吸跟维持体温外,脑部及内脏等是生命活动中最低限度的能量,即使是一动不动的状态下,能量也会被消耗。

  (2)生活活动代谢

  在工作、做家务等日常活动,以及运动时所被消耗的能量,都属于生活活动代谢,根据一天活动量的不同,所消耗的能量也不同。

  (3)DIT(饮食诱导性产热)

  能量在消化、吸收食物时所被消耗,这一代谢称之为饮食诱导性产热,我们在吃东西过后感觉身体变暖,也是这一代谢所影响的。

  ■ 为什么代谢低就容易胖?

  ‖代谢不完的剩余能量是导致肥胖的根源

  代谢就是把食物转化成身体原料以及活动能量,而代谢又为什么会影响到我们的身材呢?

  在食物上所获取的碳水化合物、脂质、蛋白质等营养素,在细胞内转换成有效能量而被消耗。而“代谢低”指的就是能量的转换力低下。因此,所摄取的食物不能顺利地消化、吸收、排出,能量未能转换掉并彻底消耗,就存留在体内。于是,这存留下来的多余的能量,变成体脂肪,积聚在细胞内。

  也就是说,代谢下降了,相对应的能量就容易被存留下来,也就越容易变胖。相反,代谢高的人,能有效地消耗掉摄入的食物,当燃烧材料不足的时候,还能自动动用到原本储存起来的脂肪,体脂肪随之减量,自然就变瘦了。

  ■ 加速代谢,能量消耗效率也就提高了

  ‖基础代谢占能量消耗的大半

  代谢中,与减肥关系最深的是基础代谢。

  代谢高指的是,人体能把食物作为能量并有效地消耗。基础代谢占能量总代谢的7成,其能量的消耗,一般成人女性就是1200大卡左右,即使不做任何运动这些能量都会在1天内被消耗掉。

  不做运动也能消耗卡路里,而且高达1200大卡,说起来也许你不相信,但事实上消耗热量就是这么简单。

  基础代谢量与骨骼肌肉的含量成比例,因此,增加肌肉含量是提高代谢的捷径。一边摄取肌肉原料的蛋白质,一边做锻炼肌肉的运动,则是让你踏上减肥接近的最有效方法。

  不仅是肌肉,想要养成易瘦体质,新陈代谢是相当重要。我们体内的细胞与组织常常在更换,肌肉的周期是2个月,肠道则是2周,通过新陈代谢再生细胞,不仅能提高肌肉、肠道、血液等单个细胞的作用,也能令能量代谢的循环系统变得更顺畅。

  ‖有什么方法可以提高代谢?

  POINT 1 提高构成身体的代谢

  偏食、节食或者极端地减少卡路里的摄入量,都会令制造身体的代谢原料严重不足,细胞就会停止再生与替换。于是,细胞机能变得迟缓,导致细胞产生能量的速度也减缓下来。为了不让制造身体代谢停滞下来,摄取蛋白质跟脂质是必要的,而不是要去减少摄入量。

  (1)摄取肌肉原料的蛋白质

  蛋白质不仅是提升基础代谢所不可或缺的营养素,作为肌肉原料也是不可或缺的。除此之外,皮肤、头发、指甲等基本上都是由蛋白质形成,骨骼也有部分是以蛋白质为原料。

  (2)摄取构成人体80%的脂质

  人类的身体除去水分,约80%都是脂质组成的。除了是荷尔蒙的原料,每个细胞还被脂质形成的膜所包裹着,因此,想要令细胞正常运作,脂质是必须的。

  POINT 2提高产热的代谢

  蛋白质、碳水化合物、脂质这三大营养素,在细胞内会产生一种被称为“ATP”的能量。活动身体,通过对食物的消化、吸收再活动内脏,能高效地消耗能量。

  (1)基础代谢是提高肌力的关键

  我们每天所有消耗的能量中,基础代谢所占比例最大,约为70%,而其中一半以上都是在肌肉内被消耗的,提高肌肉量能直接加速代谢,特别是锻炼深沉肌肉的运动,效果更显著,其中推荐瑜伽或普拉提等。

  (2)尽量多活动身体,增加卡路里的消耗量

  活动量的多少,直接影响着卡路里的消耗量有多少。步行就不用说了,用爬楼梯来代替乘坐电梯,把一个个动作夸张地做出来,这些都能提高卡路里消耗量,所以在平日的生活中,勤勤恳恳地夸张活动也很重要。

  (3)DIT就是能量在饮食时的消耗能力

  进食后产生热量,体温上升,代谢就能活跃起来。正餐次数减少,相对应热生的产量也会减少,当体内的能量无法满足各项代谢机能时,体质就难以改善过来。因此,请严格遵守一天三餐的饮食规律,或者将一整天的食量拆分成多餐。

  ■ 为什么代谢低下会阻碍减肥的进度?

  ‖代谢机能的指令塔是自主神经系统

  自主神经系统调整我们体内各种各样的机能。代谢也受其支配。

  即使身体具备了几种代谢原料的营养素,没有指令的话代谢是不能运行的。运行代谢机能的重要指令来自于自主神经系统。自主神经系统混乱,不能下达正确指令的话,代谢也就不能正常地运作起来了。

  提高掌控代谢的自主神经系统机能,是防止代谢低下的绝对条件。

  自主神经是维持生命,配合外部环境来调整体内环境的系统。因此,内外温差剧烈,在过冷过热的环境下,或者过着日夜颠倒的生活,都会导致自主神经系统紊乱,代谢减缓。

  暴饮暴食或节食等饮食生活不规律,也是不行的。特别是,过多地摄取脂肪或者碳水化合物,会很容易积聚体脂肪。但反过来,极端地减少食量也不行,因为肌肉会跟随着脂肪一起减少,导致基础代谢低下。另外,速食食品里所含有的防腐剂等,在体内被作为毒素累积起来。要改善自主神经系统,就要保证一日三餐均衡营养的饮食生活。

  ‖代谢下降的要因

  POINT 1 吃得过多

  <代谢力跟不上步伐而积聚成脂肪>

  吃个不停,或者暴饮暴食,超过代谢能力饮食生活,是导致代谢机能疲倦钝化的原因。以碳水化合物为中心,蔬菜等食物却不怎么摄入,这样的偏食习惯将导致缺乏代谢所必须的营养素,代谢停滞下来,被储蓄成脂肪的比率会增大。

  POINT 2 肌力低下

电视台十斤丸   <脂肪燃烧的部位减少基础代谢下降>

  以体重为55公斤的人为例,若体重减了5公斤,则其中的一半2.5公斤左右减少的是肌肉量。肌肉减少的话,基础代谢也会下降,因此容易反弹。但因反弹而增重的不是肌肉而是脂肪,所以体质会变得越来越易胖。

  基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动,肌力低下将直接导致代谢减缓。除了运动不足,极端的节食减肥也会令肌肉随脂肪一起减少,最终导致代谢低下。即使减少食量,肌肉也不减少,最重要的是要以适度的运动来辅助饮食。

  POINT 3自主神经紊乱

  <指令难以传达,代谢停滞>

  自主神经系统是控制代谢的指令塔,压力及不规律的生活习惯,将影响交感神经与副交感神经的转换,指令难以传达,给代谢形成不良影响。令运动与饮食有序、持续并适度地进行,同时养成易瘦的生活习惯,自主神经系统就能正常运作,是代谢顺利运行的前提条件。

  POINT 4 毒素

  <让自主神经系统费神的麻烦物质>

  虽然踢起减肥,大部分人都认为是减掉体脂肪,但别忘了毒素也同样影响着我们的身材。体内一旦累积了毒素,自主神经系统的技能被解毒程序所占用,导致机能迟缓,代谢下降。

  在现代生活中,无论是大气污染,或是食品中的毒素,这些有害物质都会在体内累积,将毒素在外部消灭掉,是减轻自主神经系统负担,从而令体内的减肥机能运作正常的关键所在哦。

  POINT 5体温低

  <能量消耗将大幅下降>

  体温越低,维持体温所产生的热力也就减少,能量的消耗也变少。十斤丸官方网站体温每下降1℃,代谢就会下降12-15%左右,所以,正常体温要保持在36℃以上。可以通过半身浴或按摩等促进血液循环,能保持身体不变冷,代谢自然能提高。

  POINT 6 年龄增长

  <代谢在15岁之后呈下降趋势>

  基础代谢量在大约15岁的时候处于顶峰状态,之后就看是缓缓下降,并一直保持下降的趋势。这是肌肉量下降及自主神经系统易混乱所造成的,虽然我们无法扭转年龄增长带来的消极影响,但青叶通过运动能增加肌肉量,日常生活有意识地调节好自主神经,都是可以减缓代谢量下降的速度。

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