董卿私藏瘦身秘十斤丸警告籍享受美食也能瘦身

发布时间:2020-11-21 16:28 文章作者:十斤丸

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你听说过这样的减肥方法吗--每两小时吃一次?这样的饮食方法可以保持人体高的新陈代谢,并消耗更多的脂肪和热量。女性可以每次吃大约200卡路里的热量,每天6餐。男性可以吃每天6餐,每餐250卡路里。

(中国第一减肥网站 )

(减肥网 )

1.制定自己的进食时间图表,下面的时间表给出了一个例子: (快速减肥网 )

上午8:00

上午10:00

下午12:00

下午2:00

下午4:00

下午6:00

要注意的是进食一定要在白天,不要在下午6:00之后进食。6:00之后你可以喝一些零热量的饮料,例如水或茶。

2.制定健康食品的名单,在每餐食物中摄入适量的卡路里。(快速减肥网专稿,转载勿删)例如,生杏仁大约是200卡路里的热量,酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物,如垃圾食品,糖果,汽水,甜甜圈,高果糖玉米糖浆的食品,反式脂肪的食品,快餐和其他营养价值低的食物,避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物,如水果,蔬菜,全谷类,瘦肉,酸奶,坚果,种子,大蒜和橄榄油等。

3.坚持你的计划。每天每两个小时吃一次,你就不会感觉到饿。你的身体会不断被告知有充足的食物,它会增加你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪和热量。

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每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼,每周三至五天,这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练,每周3天。

每天喝大量的水,以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水,其中不包括其他饮料如咖啡,茶和徐工十斤丸价格苏打水的摄入,其他饮料是非常脱水的,并导致你需要更多的水。

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