当心3十斤丸官网大隐形肥胖诱因让你不知不觉长

发布时间:2020-11-21 16:27 文章作者:十斤丸

 节食减肥饥饿感应对妙招

  麻花、电视台十斤丸薯条、马蹄酥等,都是酥脆可口的油炸食品。这些食物吃多了容易发胖,其原因是油炸食品脂肪含量较高,1克脂肪可提供能量9千卡,比碳水化合物和蛋白质产生的能量高出1倍多。例如100克面粉制成的蒸馒头重160克,可提供360千卡能量,油炸后重十斤丸多少钱量为162克,重量仅增加2克,提供的能量却高达626千卡,经过油烹调过的食物通常都会增加60%-100%的热量。

  应对方法:

  能量密度高的食物有油炸食品及奶油制品等,此外,坚果、肉类也属于高能量食品,而蔬菜水果则属于低能量食品。

  要想起到塑身、减肥的效果,在饮食上除了每顿不可吃得过饱外,还要注意高能量食物与低能量食物摄入量的合理搭配,尽量减少高能量食物的摄入,建议成年人每天每人油脂的摄入量尽量不要超过25克。

  饥饿时吃奶油蛋糕、炸鸡翅

  很多上班族在觉得特别饿又来不及做饭时,会选择先吃一块儿奶油蛋糕,或干脆吃点炸鸡翅、羊肉串等解饿的食品,既美味又搪时候,但在饥饿时吃这些高脂肪食物很容易使人发胖。在饥饿的情况下,机体会增强自我保护和调节的能力,吸收率可从平时的60%提升到70%-80%,所以此时吃高脂肪食物吸收率高,更易发胖。

  应对方法:

  在饥饿时适合吃些蔬菜水果进行补充,而应避免空腹进食含油量高十斤丸唯一官网的和油炸过的高脂肪食物。因为,蔬菜水果本身含有的膳食纤维等成分能产生饱腹感,快速缓解饥饿,并使其他食物的进食量相对减少些。

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