常吃夜宵最易长成十斤丸肚脐贴大肚腩

发布时间:2020-11-21 16:25 文章作者:十斤丸

 通过菜名判断热量 点菜8招让外食族吃不胖

  导读:很多减肥秘籍中都有一条:自己烹饪清淡健康的食物,这对减肥计划可是大有助益,可是在快速的工作和生活节奏下,你可能不会每天都有自己烹饪的闲暇,也许你一天三顿饭都在外面餐馆解决,已经很久没进过厨房,难道这样的“外食族”就不能瘦了吗?别着急,编辑这就带来了“外食族”的健康就餐Tips,帮助你吃出苗条身材!

主动点菜

  1、主动点菜

  和他人一起外出就餐时,不必矜持推让,反而要主动申请点菜,这样你就可以在照顾到同伴口味的同时,点些清淡健康的菜肴。如果让别人去点菜,那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥腻食品,更糟糕的是,当这些肥腻食品出现在你眼前时,你未必能抵挡住它们的美味诱惑!

选择自制果汁

  2、选择自制果汁

  碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖,还会影响人体对钙质的吸收,所以在。如果一定要喝甜饮料,那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆,一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等,虽然价格较贵,但却对健康更有益。

选择清爽凉菜

  3、选择清爽凉菜

  健康凉菜的选择有蔬菜 (如生拌蔬菜、蘸酱蔬菜) 十斤丸官方网站、含淀粉食品 (如荞麦面、蕨根粉) 、根茎类食品 (如藕片、山药) 和水果沙拉等素食,还可以配上一两个少油脂的鱼肉类和豆制品。用这些清爽的食物开胃,可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入。

主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式

  4、主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式

  主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴,想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式,除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材,如菌类、高级蔬菜、坚果等,这些素食既能促进健康,还能减轻消化系统的负担,更有利于减肥塑形。

给自己来碗汤

  5、给自己来碗汤

  清淡、低脂肪的汤水能增加饱腹感,降低食欲,帮你抵御美食的诱惑。研究数据表明,餐前喝汤可以让人少吸收100~190卡路里的热量哦!正在减肥的你,不妨在外出就餐时喝点汤,注意喝汤要慢慢喝,这能给食物的消化吸收留出充足的时间。

通过菜名判断热量

  6、通过菜名判断热量

  去西餐厅吃饭,要懂得通过菜名判断此种食物是否为高脂肪食物,例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下,烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你实在弄不清楚某种菜是什么样的,不妨直接问问服务生这道菜的烹调法,以便做出正确的决定。

用开水或汤让食物“变清淡”

  7、用开水或汤让食物“变清淡”

  如果菜肴过于油腻,你可以在旁边准备一碗开水或汤,吃之前先把食物放进去涮一下,沥掉多余的油水。

告诉大家你在减肥

  8、告诉大家你在减肥

  吃饭之前最好提前告诉你的同伴,自己正在减肥、食量不大,在点菜的时候就少点一些,避免铺张浪费。当然这种方法也能给自己起到心理警示作用,既然身边的人知道你正徐工十斤丸官网 在减肥,相信你也不好意思再对着他们大吃大喝了。

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