别让十斤丸警告光芒照亮肥胖揭秘10个致胖坏习惯

发布时间:2020-11-21 16:24 文章作者:十斤丸

 你的发胖指数有多高 测测你的体脂肪率

  你的发胖指数有多高?要想知道你的发胖指数,首先要了解什么是体脂肪率。体脂肪率是衡量你是否发胖的一个重要指数,一起来测测你的体脂肪率吧。

  测测你的体脂肪率

  想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少,在符合你情况的项目后面打∨。

  1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;

  2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

  3、体重没变,肌肉却越来越松驰了;

  4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;

  5、和油十斤丸正品订购炸食物是好朋友,不能和它分家;

  6、腰围除以臀围,比例大于0.76;

  7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

  8、总是不断地减肥,又不断反弹。

  6个以上,体脂肪率30%以上,危险指数:8

  你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

  3-5个:体脂肪率25-30%之间,危险指数:5

  你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

  2个以下;体脂肪率在25%以下,危险指数:2

  你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途。

  脂肪聪明摄取法

  1、先“量”化而行:既然脂肪是减肥者的大敌,那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量,应避免吃到脂肪含量高的食物。

  2、再以“质”取胜:在摄取脂肪不过量的前提下,再讲究摄取脂肪的质量,调整不同脂肪种类的摄取,这样既吃得窈窕又吃得减肥。

  脂肪家族大揭秘

  脂肪家族中共有三兄弟,饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。

  A、饱和脂肪:三十斤丸可靠吗兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪,它性格孤僻,独立行事,所以不易被分解消耗,总是沉积在我们体内,增加胆固醇,是使我们肥胖的元凶。它的“住处”:一般“住”在红肉(牛肉、猪肉)、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。

  B、多元不饱和脂肪:与饱和脂肪的性格截然相反,多元不饱和脂肪极其活跃,广泛交际,既能降低坏胆固醇,也能降低好胆固醇。它的“住处”:鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。

  C、单元不饱和脂肪:单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇,因此它是对我们人体最减肥的脂肪。

  它的“住处”:花生、橄榄、橄榄油、花生油中。

  那我们是不是就该完全从饮食中剔除饱和脂肪呢?不是,因为红肉富含铁质,乳质品是最佳钙的来源。最聪明的方法是找一些饱和脂肪较低的替代品,如低脂乳及瘦肉等。营养学家们认为,饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的5%,摄取多元不饱和脂肪占每日总热量的10%,摄取单一不饱和脂肪占每日总热量的15%,是最佳的脂肪摄取方式。

  油脂摄取十斤丸厂家减肥原则

  身材走样,其实是饮食方式走样。我们传统的饮食方式喜欢炒菜时下大量的油,令味道更鲜美。结果是我们吃进了大量油脂而使身体越来越胖。要不想过量的摄取脂肪,烹煮食物时需多加留意煮食油。由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸,容易使人肥胖,所以不建议多食用,专家建议选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油:橄榄油和花生油等。

  另有两点是避油族们须注意的:

  A、更换餐具:传统的炒锅需要大量的油来润锅,最好更换成不沾锅和微波炉;

  B、改变炒菜方式:用煮、卤、蒸、凉拌等烹调方式来取代炒。过去的炒菜方式一定要等到油冒烟了菜才下锅,这时油很容易裂解,氧化成自由基。用筷子试油温的好方法,就是将筷子插入油中,冒泡时就是已经适合烹调的温度了。

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