必看:6种不忽视的肥胖原十斤丸说明书因

发布时间:2020-11-21 16:23 文章作者:十斤丸

 减肥专家给你支招 少吃多动有效减肥

  进入夏天,看着商场里各色美丽的裙子,女性的心都蠢蠢欲动,但是看看自己的小肚子、粗胳膊、胖大腿,又不免伤悲。所以在这个时节,减肥便成为众多女性的头等大事。在这里,健康管理专家黄园博士为我们讲述健康减肥的秘诀。

  “少吃多动” 是不变的真理

  有没有最简单实用的减肥方式?黄园的总结就是众所周知的“少吃多动,长期坚持”。因为减肥的原理在于我们每天消耗的热量比吃进来的热量更多。尽 十斤丸正品官网 管道理和方法都很简单,但是大部分人却没有按照这个方法去做。所以这里提醒你,如果想健康减肥,马上开始“少吃多动”,并一直坚持下去。

  与此同时,黄园也建议,在开始你的健康减肥之前,要正确判断你当前的肥胖程度以及脂肪堆积的部位,确定个人的减肥目标。目前一些高端的健身会都 有身体成份分析项目,通过先进的人体成分分析仪的检测,让你更清楚地了解自身肌肉、脂肪、骨骼、体脂百分比、腰臀比和脂肪的分布是否处于正常的标准范围, 明确个人健康减肥的目标,避免盲目减肥。

  针对性运动更有效果

  黄园指出,适宜夏季减肥的运动有很多,例如夏天游泳不仅可以瘦身,还能增强心肌功能、增强抵抗力。此外,骑自行车,打高尔夫球、网球、羽毛球,健美操,跳舞,太极拳等,也是比较适合减肥的运动方式。每个人都可根据个人的年龄、喜好、身体健康状况来选择。

  需要注意的是减肥的效果与运动量、运动强度相关,运动量越大,减肥的效果也就越大,当我们采用的是中低强度的有氧运动减肥时,必须要保证有足够长的时间,才能更有效地动员脂肪消耗。研究表明,平均每天1小时以上的运动,每周5次,可以获得非常好的减肥效果。

  不过如果你能选择在专业教练指导下进行运动,如PT、ET私教课程、瑜伽形体课程、有氧搏击操、拉丁舞等,则减肥的效果会达到事半功倍。因为教练可依据你的特点来设计具针对性的训练方案。

  少吃的核心在于控制热量

  有些女性为了减肥吃得很少,却导致自己的身体素质大大降低。黄园提醒,少吃是指相对于我们每天的消耗量而言,少吃的核心在于控制每日的总热量,少吃且有规律的均衡饮食是减肥饮食的基本原则。

  黄园为我们总结少吃的总体规律:五谷薯芋类适量,蛋豆鱼肉奶类控总量,多吃新鲜蔬菜水果,避免糖、甜食、油炸食物,减少刺激物如茶十斤丸正品订购、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量。另外要按时吃三餐,特别注意在上午吃些水果。睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变成肥肉。

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