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发布时间:2020-11-30 13:54 文章作者:十斤丸

 上班族应该怎么避免发胖

  对于上班族来说,狼吞虎咽,爱吃快餐垃圾食品是导致肥胖的首要原因,那么上班族到底应该怎么吃才能避免发胖呢?下面小编为大家总结了4点,只要大家按照要求严格执行,就一定可以起到保持身材的作用。

  1.喝完汤再吃菜   营养保健学系教授建议:“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。”同时,我们也知道,“饭后喝汤,越喝越胖;饭前喝汤,越喝越健康”。   2.选择”粗糙“原料代替白米做米食。   这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥。   还有就是最好十斤丸正品订购在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感。

  3.不吃自助餐   ”民以食为天“徐工十斤丸价格,一般人在美食面前都难以控制自己的食欲,特别是在吃得再多也是同样的价钱时。所以自助餐往往导致吃得过多,或者食物搭配混乱,这样吃是吃饱了,但是吃多一定会变胖,而且对胃也不好。   4.巧妙加餐   中午下班或放学后,是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳徐工十斤丸官网时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。   一日三餐一定要有规律的吃   健康减肥两不误。千万不可因为减肥而一昧节食,这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降,甚至身体器官衰竭。

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